1. Treo người trên xà, hai tay duỗi thẳng, tay dang ngang vai hoặc rộng hơn. Chân thẳng xuống, xương chậu hơi cong về phía sau. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Nâng chân lên cho đến khi thân tạo góc 90 độ với chân. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Giữ ở vị trí co chân một giây.
3. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Thực hiện 6 -10 lần. Sau 1 tháng chắc hẳn bạn sẽ kinh ngạc về kết quả đạt được đấy!!