Trước và sau khi sinh con nên tập thể dục như thế nào để giảm cân nhanh? Hãy cùng giải đáp vấn đề này và chọn lựa cho mình bài tập phù hợp nào.

Trước và sau khi sinh con nên tập thể dục như thế nào để giảm cân nhanh?

Lợi ích có được khi bạn chăm tập thể dục suốt thời gian mang thai

Lợi ích có được khi bạn chăm tập thể dục suốt thời gian mang thai

Nhiều người vẫn luôn suy nghĩ, thời gian mang thai cơ thể người mẹ phải cần được nghỉ ngơi để đảm bảo an toàn cho bé và cả người mẹ. Tuy nhiên điều này không hẳn đúng đâu nhé, các bác sĩ đã khuyên phụ nữ khi mang thai phải siêng năng vận động để cơ thể được linh hoạt, khỏe khoắn hơn bên cạnh đó còn giúp bạn dễ sinh con bằng cách thường. Tập luyện đều suốt thời gian mang thai còn giúp chị em hạn chế nguy cơ stress và hơn hết giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của mình, giúp cơ thể dễ dàng thực hiện những bài tập giảm cân sau sinh mà không cần nhiều thời gian để làm quen, thích nghi lại.

Bài tập khi mang bầu

Chắc rằng, cơ thể bạn lúc này không thể tự do tập luyện hay chọn những bài tập có độ khó, cường độ cao để thực hiện rồi nhé. Để mẹ khỏe, bé con được an toàn thì những động tác nhẹ nhàng, đơn giản sau đây là gợi ý bạn nên thực hiện. Lưu ý nhỏ khi tập luyện là bất kể lúc nào nếu cơ thể thấy hơi mệt, khó thở thì bạn đều phải dừng ngay bài tập của mình lại để nghỉ ngơi nhé.

Động tác 1

Cải thiện sức khỏe với động tác đứng tấn

Khởi động cơ thể, đứng thẳng người sau đó dang rộng hai chân, hai tay cầm chung một quả tạ nhẹ khoảng 2kg. Hít thở đều rồi từ từ hạ thấp hông xuống đồng thời đẩy nhẹ ra phái sau, giữ động tác này khoảng 2 giây rồi nhẹ nhàng giơ tạ ra phía ngang vai và đứng thẳng dậy. Kết thức động tác với tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần như vậy cho mỗi lần tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn.

Động tác 2

Thực hiện nhiều lần trong mỗi bài tập

Chuẩn bị với tư thế như đang bò, hai tay đặt thẳng và song song với đầu gối, lưng giữ thẳng. Hít thở sâu vào rồi từ từ nhấc một chân lên và đá nhẹ về phía sau rồi đặt về lại mặt sàn, lưu ý lưng vẫn phải giữ thẳng. Tiếp tục thực hiện động tác với chân còn lại và liên tục đổi bên như vậy sao cho đồng đều. Tùy sức khỏe mỗi người để quyết định tập khoảng bao nhiêu lần như vậy nhé, tối đa bạn chỉ nên tập khoảng 20 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập sau khi sinh

Động tác 1

Nên chăm chỉ tập luyện sau khi sinh

Sau khi khởi động xong thì nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng đồng thời hai tay thả lỏng bên hông. Từ từ co nhẹ đầu gối lên sao cho đầu gối áp sát vào cơ thể, hai chân đặt xuống sàn. Hít thở đều đồng thời hóp cơ bụng lại rồi duỗi nhẹ chân bên trái ra hết mức rồi co lại ngay lúc đó. Động tác tiếp theo là chuyển sang chân phải và cứ lần lượt như vậy khoảng mỗi chân 10 lần là được nhé.

Động tác 2

Bài tập này khá quen thuộc với chị em rồi nhé, chỉ cần đứng thẳng người, hai chân rộng ngang vai. Hít sâu vào rồi hạ thấp người xuống, hai tay đưa nhẹ lên phía trước ngực, ngực ưỡn căng đồng thời đẩy nhẹ mông về phía sau, lúc này cố gắng dồn hết trọng lượng cơ thể vào gót chân, giữ tư thế khoảng 3 giây rồi thở đều ra và trở về tư thế ban đầu.