Bạn cần chuẩn bị 1 tấm đệm lót và ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà.
Hai bàn chân dang rộng bằng vai, gót chân gần về phía mông, sao cho nó các đầu ngón tay có thể gần chạm được gót và cánh tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
Sau đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân, 2 tay và phần thân trên, rồi lần lượt từng phần lưng và nâng người lên khỏi mặt sàn.
Giữ trong vòng 5 nhịp thở, từ từ hạ thân người xuống, lần lượt từng phần lưng, cho đến khi về vị trí ban đầu.
Thực hiện trong khảng 5-7 lần cho mỗi lần tập.

Đây là 3 bài tập đơn giản giúp các bạn nữ có thể dễ dàng tập ngay tại nhà mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian cho việc tập ở các lớp thể dục thẩm mĩ hay phòng tập. Ngoài ra việc ăn uống hợp lý cũng giúp cho việc tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Kết hợp với việc tập thể dục và ăn uống thì chúng ta cũng nên bổ sung thêm sữa tăng cân tăng cơ Lion Mass Building để có một thân hình cân đối và cân nặng hợp lý nhất.