TƯ THÊ ĐÚNG TRONG MỖI ĐỘNG TÁC TẬP

 Là điều quan trọng nhất để đảm bảo sự an toàn cho các khớp xương, gân và cơ trong suốt quá trình tập luyện của mỗi động tác với tư thế đúng cũng là tiền đề để cần thiết kích thích cho sự phát triển cơ bắp đạt được kết quả cao nhất.

 TƯ THẾ SAI

 Là những nguyên nhân chính dẫn tới những chấn thương thường gặp trong tập luyện với tạ : cụ thể như đau cơ, khớp, gân và đặc biệt là xương cốt sống. Với tư thế sai, không những gây nên nhiều chấn thương ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp.

Ví dụ :

Với tư thế sai này bạn rất dễ gây chấn thương cho chân, đùi.

 TƯ THẾ ĐÚNG: ĐỘNG TÁC NÂNG KÉO TẠ  ( LƯNG THẲNG )

 Trong khi thực hiện động tác nâng kéo tạ từ sàn nhà lên trên , tư thế luôn giữ thẳng (cột sống) phải thẳn và chắc, mắt hướng về phía trước ngẩng đầu lên thoải mái không gò bó kể cả cơ lưng.

Với tư thế này tạo được sự cân bằng trọng tâm cơ thể để thực hiện động tác nâng kéo tạ lên một cách an toàn cho cột ssoongs và phần dưới cơ lưng

 Lưu ý : Tư thế giữ lưng thẳng, đầu ngẩng lên thì sẽ nhận được sức mạnh của cơ đùi và phần dưới cơ lưng, cũng như làm giảm bớt sức nén tập trung vào các đốt xương sống phần thắng lưng trong khi nâng kéo tạ lên trên.

 TƯ THẾ SAI: ĐỘNG TÁC NÂNG KÉO TẠ ( LƯNG CONG )

 Trong khi thực hiện động tác nâng kéo tạ từ sàn lên trên với tư thế lưng cong, đầu cúi xuống đã làm cho phần xương đốt thắt lưng ( đĩa đệm cột sống ) phải chịu tải nặng nhất và áp lực đè nén lên các đĩa đệm cột sống không cân bằng. Như vậy khi nâng kéo tạ  lên, các đĩa đệm cột sống bị giãn ra và dễ dẫn đến tình trạng trật khớp và xương cột sống hay những chấn thương khác xảy ra bởi tư thế này.