Chị em nào cũng muốn có được đôi chân thon nuột nà để diện váy áo, tuy nhiên không phải ai cũng có được may mắn đó. Những bài tập sau sẽ giúp bạn thu gọn bắp đùi chỉ sau một tuần tập luyện, sau đây chúng tôi xin tư vấn 2 bài tập giúp bạn có được bắp đùi thon gọn:

1.Bài tập nâng chân

Leg Lifts cũng là bài tập hiệu quả giúp người tập giảm mỡ đùi, giữ chân thon gọn và chắc chắn nếu được tập luyện thường xuyên.

-Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Thả lỏng tay ở hai bên, ngón tay hướng xuống mặt đất.

-Nâng chân trái lên để tạo thành hình chữ L với cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây (sau nhiều lần tập, bạn có thể nâng thời gian lên 1 phút).

-Từ từ hạ chân trái xuống, thực hiện tương tự với bên chân phải. Sau khi hạ chân phải xuống, bạn đã hoàn tất một lần tập.

-Thực hiện động tác trong 2 lượt, mỗi lượt 20 lần tập.

2.Bài tập squats

Đây là bài tập tác động lên vùng cơ đùi, đốt cháy mỡ và làm căng da tại khu vực này. Nhờ vậy, bắp đùi của bạn sẽ trở nên thon gọn và quyến rũ hơn nhiều.

-Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai.

-Giữ tay thẳng phía trước, nâng cao bằng vai, chú ý giữ các ngón tay thẳng và hướng về phía trước.

-Hạ thấp cơ thể từ từ, gập đầu gối và giữ nguyên tư thế. Nhảy lên cao, tạo áp lực lên đùi và mông.

-Trở về vị trí squat gập người, bạn đã hoàn thành một lần tập. Thực hiện động tác trong 2 lượt, mỗi lượt 15 lần tập.