Nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp và hấp dẫn, thì hãy nên kiên nhẫn với bài tập chống đẩy. Hãy kiên trì và thực hiện các bài tập giảm cân một cách chuyên cần và đều đặn.

Tuy thời gian đầu sẽ rất mệt mỏi và khó khăn, nhưng một khi hoàn thành bạn sẽ tin vào sức mạnh kì diệu của động tác đơn giản này. Sau đây chúng tôi xin Tư vấn 5 bài tập chống đẩy giúp nam giới đẩy lùi mỡ thưa, săn chắc cơ bắp:

1.Động tác chống đẩy kết hợp đá chân

Bài tập này đòi hỏi thể lực phải tốt mới thực hiện được

Bắt đầu động tác như khi bạn tập chống đẩy bình thường, hạ thấp cơ thể xuống gần chạm sàn, đá chân phải sang phải một góc (càng gần 90 độ càng tốt), chân phải thẳng và không được cong đầu gối. Thu chân trở lại vị trí ban đầu, đẩy cơ thể lên. Tiếp tục tương tự với chân trái.

Bằng cách đá một chân lên, bạn buộc cơ thể hoạt động nhiều cơ bắp hơn so với bài tập chống đẩy tiêu chuẩn. Không chỉ vậy, nó còn giúp bạn phát triển sức mạnh và tính linh hoạt của các nhóm cơ ở hông, mông và gân kheo.

2.Động tác chống đẩy đá chéo chân

Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản, nhưng thay vì áp bàn tay xuống sàn, bạn hãy dùng nắm đấm. Đưa đầu gối bên phải sang cùi chỏ bên trái và tạm dừng trước khi đưa chân về vị trí ban đầu. Bây giờ hạ thấp cơ thể của bạn như khi tập chống đẩy cơ bản. Đẩy lên, lặp lại với bên trái.

3.Động tác chống đẩy dồn sang từng bên

Bài tập này giúp giảm béo đồng thời giúp săn cơ hiệu quả

Bắt đầu từ tư thế chống đẩy cơ bản, 2 tay chống xuống sàn dưới dạng nắm đấm. Hạ thấp cơ thể về bên trái, dừng lại rồi đẩy lên. Làm tương tự với bên phải.

Bài tập chống đẩy này bắt từng cánh tay phải gánh trọng lượng nhiều hơn bình thường, cùng với đó là tạo ra một góc độ khác, tạo điều kiện cho các cơ nhỏ hơn được hoạt động nhiều hơn.

4.Động tác chống đẩy kiểu xoắn ốc

Vào vị trí chống đẩy cơ bản, di chuyển hai chân lên phía trước cho đến khi đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ, giữ cho phần eo cao hơn đầu một chút. Sau đó, xoay người sang bên trái cho đến khi bạn gần chạm xuống sàn, dùng lực từ 2 tay giữ cho cơ thể không chạm sàn. Từ từ xoay người từ bên trái sang bên phải sao cho vị trí tay và chân không thay đổi. Quay trở lại vị trí ban đầu.

5.Tập chống đẩy kết hợp xoay hông

Bắt đầu từ tư thế chống đẩy cơ bản, 2 tay chống xuống sàn dưới dạng nắm đấm. Xoay hông và đưa chân phải xuống dưới chân trái và đẩy dài chân phải về bên trái, sau đó hạ thấp cơ thể như động tác chống đẩy cơ bản. Đẩy lên rồi làm tương tự với chân trái.