Bạn mong muốn có nhiều năng lượng, sức khỏe tốt hơn và đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Sau đây chúng tôi sẽ Tư vấn 5 cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong vòng 15 phút mỗi ngày các bạn có nhu cầu hãy cùng tham khảo nhé!

1.Squat
     

Là một kiểu tập thường xuyên được áp dụng vì sự đơn giản nhưng hiệu quả của nó. Có nhiều cách khác nhau để làm squats, và điều này làm cho bài tập tuyệt với sức mạnh chân. Sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn cho sức đề kháng và làm một số squats, squats nhảy, thang máy chân và đầu gối cao trong 15 phút để đốt cháy nhiều calo trong một thời gian ngắn. Động tác squat (hạ người xuống như ngồi ghế, đùi song song sàn nhà) là động tác vô cùng đơn giản, bạn có thể tập bất kể lúc nào và nơi đâu.

2.Nhảy dây

Nhảy dây có vẻ là một bài tập dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo mỗi phút so với bất kỳ tập luyện khác. Bắt đầu nhảy, nghỉ giải lao ngắn, ngồi xổm trong khoảng 30 giây, và sau đó bắt đầu nhảy roping một lần nữa để đốt cháy nhiều calo.

3.Bài tập bước lên

Bước lên là một bài tập tuyệt vời cho các cơ bắp của chân phía trên của bạn. Nó cũng là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch của bạn và đó là một cách đốt cháy nhiều calo trong vòng 15 phút.

4.Đi xe đạp

Có được một chiếc xe đạp để đi xe ngoài trời không chỉ thú vị mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn không có thời gian, hay sợ ảnh hưởng thời tiết hãy mua cho mình chiếc xe đạp tập thể dục giá rẻ tại nhà một hình thức thư giãn vừa xem tivi vừa đạp xe.

5.Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những tập luyện tốt nhất và đơn giản nhất tất cả mọi người có thể làm và là môn thể thao được nhiều người trên thế giới áp dụng để giảm cân. Nó giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, nghỉ ngơi, bắt đầu ra cửa và chạy trong 15 phút bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và cũng sẽ đốt cháy nhiều calo. Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo chỉ trong 15 phút.

6.Bơi

Một cách tập thể dục vô cùng hiệu quả, sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo chỉ trong 15 phút là đi bơi. Khi bạn bơi, bạn làm việc toàn bộ cơ thể của bạn và nó sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Nếu thời tiết ấm áp và bạn sở hữu một hồ bơi trong sân, tìm 15 phút để bơi và ghi những calo.