Hít thở giúp tăng cường trao đổi chất. Tuyến giáp là bộ phận chịu trách nhiệm cho việc điều tiết tỉ lệ trao đổi chất. Hít thở sâu làm giải phóng các hoc-môn từ tuyến giáp, kích thích sự trao đổi chất và do đó gián tiếp dẫn đến giảm cân. Sau đây chúng tôi xin tư vấn cách thở đúng và đơn giản trong bài tập yoga giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Cách 1:

-Ngồi bắt chéo chân trên thảm tập

-Ngồi thẳng, cột sống thẳng và kéo dài, cổ và cằm nâng lên

-Nhắm mắt lại, đặt tay trên đầu gối thật thoải mái. Thư giãn cơ bụng

-Hít vào thật sâu. Sau đó thở ra bằng mũi bằng một hơi mạnh, giống như bạn đang đánh hơi hoặc hít ngửi cái gì đó. Khi bạn thở mạnh như vậy, bạn sẽ thấy bụng kéo vào trong.

-Thực hành tối đa 30-50 lần. Từ từ tăng tốc độ và tiếp tục trong 5-10 phút.

-Lưu ý: không tập bài tập này khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim.

Cách 2:

-Ngồi trên thảm tập, hai chân mở rộng phía trước, hít thở và thư giãn.

-Gập đầu gối phải sao cho gót chân càng gần mông càng tốt.

-Bây giờ gập đầu gối trái và đặt lên trên đầu gối phải. Mắt cá nhân trái cạnh đầu gối phải.

-Đặt cánh tay trái đằng sau, lòng bàn tay tiếp sàn nhà.

-Cánh tay phải chạm vào ngón chân của bàn chân trái.

-Yên vị tại tư thế này. Hít một hơi sâu và kéo dài cột sống.

-Xoay thân sang trái, nhìn qua vai trái, thở ra.

-Hít vào và tiếp tục kéo thẳng cột sống. Thở ra thì tiếp tục xoay thêm.

-Giữ trong 5 nhịp thở sau đó thả về tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự với bên kia.

Cách 3:

-Ngồi bắt chéo chân trên thảm và thư giãn. Nhắm mắt lại, thả lỏng các cơ bắp.

-Dùng ngón tay cái của bàn tay phải bịt lỗ mũi phải, hít vào qua lỗ mũi trái. Giữ hơi thở trong 5 nhịp đếm.

-Dùng ngón tay đeo nhẫn của bàn tay phải đóng lỗ mũi trái lại, mở lỗ mũi phải, thở ra bằng lỗ mũi phải.

-Một lần nữa hít vào qua lỗi mũi phải trong khi vẫn bịt lỗ mũi trái.

-Đếm 5 nhịp để giữ hơi thở, sau đó thở ra qua lỗ mũi trái. Hoàn thành 1 vòng thở. Lặp lại 10-15 vòng thở như trên.

Cách 4:

-Ngồi bắt chéo chân trên một tấm thảm. Thẳng cột sống, thư giãn.

-Dùng ngón tay cái bịt 2 tai lại.

-Sử dụng ngón tay giữa của 2 tay để nhấn nhẹ lên mắt, làm mắt nhắm lại.

-Dùng ngón trỏ nhấn nhẹ nhàng vào thái dương. Đặt ngón đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi.

-Hít sâu bằng mũi và thở từ từ ra bằng mũi. Làm bài tập này 11-21 lần.