Giảm cân là cả một quá trình dài, đặc biệt là giảm mỡ ở những vùng đùi, vùng eo, vùng lưng… Nhiều trường hợp, giảm mỡ được vùng đùi thì ảnh hưởng tới vòng 3, hoặc bắp chân sẽ to lên do tập luyện quá nhiều.

Nếu bạn thực sự không có nhiều thời gian để ăn kiêng và luyện tập hoặc có thời gian nhưng bạn lười hoặc quá bận rộn không muốn thử tham khảo một số Tư vấn một số bài tập giảm mỡ đùi, săn chắc vòng 3 nhanh chóng:

Bài tập nhảy ếch

Bạn đứng dang rộng hai chân, tay đặt lên hông. Đầu tiên bạn gập đầu gối rồi nhảy cao sau đó hạ xuống giữ nguyên tư thế squat, lưng thẳng, hông hạ sâu, hai đầu gối gập. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần. Sau đó bạn có thể gập gối lên xuống 20 lần như động tác squat để giúp thon gọn đùi, tăng size vòng 3 nhanh chóng.

Tư thế chân chạm chéo

Trước khi tập những động tác này, bạn nhớ phải khởi động, làm nóng cơ để cơ thể đảm bảo không bị thương hoặc tê mỏi sau khi tập. Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa, chân duỗi thẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu hít thật mạnh rồi từ từ thở ra khi gập hai chân với sàn 1 góc 90 độ.

Sau đó từ từ hạ chân phải 45 độ, chân trái để nguyên rồi nâng người sao cho tay phải chạm đầu ngón chân trái. Lặp lại tư thế 5 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại. Chú ý phải sử dụng cơ bụng không phải cơ lưng trong khi tập.

Bài tập nâng người thấp

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, gần nhau rồi nâng lên từ từ tạo với đất 1 góc 45 độ, hai tay để sau đầu. Chú ý thắt bụng chặt và nhấc chân thẳng lên 90 độ. Cứ thế lặp lại động tác 10 lần giúp tiêu tan mỡ vùng bụng, tăng size vòng 3 do tác động trực tiếp thúc đẩy các mô phát triển.

Sau đó bạn nằm nghiêng người sang một bên, hai chân mở rộng phía trước mặt, đặt 1 tay đỡ đầu tay còn lại đặt trước bụng. Từ từ hít thật sâu nhấc chân lên rồi thở ra nhấc chân dưới, lần lượt hạ chân dưới xuống sau đó hạ chân trên.

Lưu ý:

-Tập luyện hiệu quả nhất vào thời điểm buổi sáng, từ 5h30-7h hoặc 6-7h tối. Không được tập luyện trước khi đi ngủ.

-Phải kết hợp chế độ ăn kiêng đảm bảo không vượt ngưỡng lượng calories cho phép.

-Kiên trì luyện tập đến cùng có như vậy cơ thể mới quyến rũ, bụng phẳng lỳ, eo thon, đùi săn vòng 3 nóng bỏng.