Mệt mỏi, căng thẳng không chỉ khiến chúng ta luôn cảm thấy thiếu sức sống, mất tập trung trong công việc, mà sự căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân làm tăng cân. Và để giúp bạn cải thiện tình trạng đó, dưới đây chúng tôi xin Tư vấn một số bài tập yoga giúp cải thiện vóc dáng và thư giản:

Bài tập 1:

Đứng thẳng, hai tay chắp lại để trước ngực. Uốn cong đầu gối trái hướng ra ngoài, đồng thời đặt bàn chân trái lên đùi trong của chân phải.

Uốn cong đầu gối xuống thấp hơn 1 chút trong tư thế squat, ngay khi đó mở rộng chân trái ra ngoài, trượt bàn chân trên sàn tập, ngón chân hướng về phía trước. Động tác này có thể thực hiện đơn giản hơn nếu bạn đặt tay lên hông để giữ thăng bằng.

Lập tức trở về tư thế cái cây, rút bàn chân trái về và đặt lên đùi trong chân phải trước khi bạn lặp lại động tác. Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 2:

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng so với hông, cánh tay mở rộng hướng ra ngoài, lòng bàn tay hướng xuống, đưa chân phải về phía bên phải, đồng thời ngón chân cũng hướng về bên phải, đầu gối thẳng trên mắt cá chân, duỗi thẳng chân trái. Xoay đầu về phía tay phải.

Đứng trụ bằng gót chân, các ngón chân giãn ra một chút, mắt nhìn thẳng, hạ thấp cơ thể trong tư thế squat mở rộng 2 chân.

Nâng cả 2 gót chân lên khỏi thảm tập thực hiện trong 3 nhịp, sau đó hạ thấp mông xuống khoảng 5 centimet về phía gót chân rồi làm lại

Bài tập 3:

Đứng 2 chân chụm lại với nhau, tay mở rộng hướng lên trên đỉnh đầu đồng thời hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hạ thấp người xuống ở tư thế squat.

Tiếp tục trong tư thế squat, nâng bàn chân trái khỏi lên khỏi thảm tập đồng thời nhanh chóng mở rộng chân trái về phía sau ngay để chạm vào thảm tập, sau đó lập tức trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể thực hiện động tác này một cách đơn giản hơn bằng việc đặt tay vào hông trước khi bắt đầu với động tác chân.

Bài tập 4:

Đứng thẳng, hai tay chắp lại để trước ngực, uốn cong đầu gối phải hướng ra ngoài, đồng thời đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân trái.

Tiếp tục giữ cho chân phải đặt vào đùi trái, đưa chân phải thẳng về phía trước, sau đó mở rộng chân phải về bên trái. Tiếp tục uốn cong đầu gối phải, sau đó đưa đưa về phía bên phải để trở về tư thế cái cây.

Bài tâp 5:

Đứng 2 chân chụm lại với nhau, tay mở rộng hướng lên trên đỉnh đầu đồng thời hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hạ thấp người xuống ở tư thế squat.

Nhấc cả 2 gót chân lên khỏi thảm tập. Khi bạn nhón chân lên, hạ thấp tay về phía trước bạn sao cho ngang với vai.

Thực hiện động tác 3 nhịp, rồi hạ thấp mông xuống khoảng 5 centimet về phía gót chân sau tiếp tục nhấc gót. Hạ thấp gót rồi trở về tư thế chiếc ghế. Thực hiện động tác 10 lần.