Không cần nhiều thời gian, với các bài tập sau thì chỉ cần vài phút mỗi ngày là giúp nàng công sở đánh bay mỡ thừa. Hãy khám phá xem đó là những bài tập nào nhé.

Bài tập 1

Đây là 1 bài tập mô phỏng tư thế leo núi và hít đất. Với bài tập này, bạn sẽ tìm ra sự kết hợp hoàn hảo giữa các cơ bắp trong cơ thể, đồng thời tích tụ mỡ thừa tốt hơn.

Đầu tiên, hãy bắt đầu với tư thế plank thẳng tay như hình A sau đó từ từ hạ thấp người, uốn con. Hai tay và 2 chân vươn thẳng, kéo căng.

Sau đó, tiếp tục kéo gối trái và phải vào giữa 2 cánh tay. Bạn có thê thực hiện 5 lần mỗi chần.

Tiếp tục thực hiện liên tục từ 8 – 12 lần nhé.

Bài tập 2

Giờ bạn nằm ngửa trên thảm, hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu, còn lưng hạ xuống sàn.

Tiếp theo ngồi bật dậy và kéo tay phải, với cùi chỏ cong 90 độ về phía trước, gối trái cong 90 độ hướng lên. Bạn có thể tưởng tượng như đang chuẩn bị chạy khi ngồi vậy.

Tiếp đó duỗi người trở lại tư thế ban đầu.

Cứ thế bạn đổi bên và lặp lại nhé.

Bạn có thể lặp lại tư thế này khoảng 10 lần để đạt hiểu quả cao nhất.

Bài tập 3

Bạn bắt đầu với bài tập đứng hai chân rộng bằng vai, người gập về trước, hai lòng bàn tay đặt lên sàn.

Bạn đưa tay về trước, tạo thành tư thế plank nhé.

Quay trở lại tư thế Plank, sau đó thực hiện một động tác hít đất. Lặp lại cho tay phải. Thực hiện 1 động tác hít đất, nhảy hai chân về phía hai tay, sau đó nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời hai tay giơ qua đầu.

Cứ vậy bạn lặp lại 5 nhịp là được.

Bài tập 4

Đầu tiên, hãy chống người xuống, 4 chân và hai tay duỗi thẳng.

Sau đó bạn nâng gối từ đầu gối trái sang trái.

Trở về tư thế ban đầu.

Cứ thế, dồn trọng tâm vào chân trái và tay phải, tay trái và chân phải co lại, cho cùi chỏ chạm vào đầu gối.

Giữ nguyên phần trụ, duỗi tay trái và chân trái thẳng như hình C, quay về tư thế ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự từ động tác 2.

Bài tập này khá nhẹ nhàng, thế nên bạn có thể lặp lại 10 lần.