Động tác co chân

Nằm sấp, giữ thăng bằng bằng cách tay chống sàn và mũi chân chạm đất, co một chân lên sao cho đầu gối chạm ngực, nâng hông cao và thực hiện bước chuyển sao cho chân duỗi ra, chân còn lại co lại. Lặp lại bài tập này bằng cách đổi chân. Đây là một bài tập cổ điển nhưng lại tạo sự thoải mái, giữ cho nhịp tim ổn định, đốt cháy mỡ thừa vùng thắt lưng.

Nâng chân

Ngồi duỗi thẳng chân, hai chân sát vào nhau, hai tay chống ra sau một góc 45 độ, từ từ nâng hai chân lên tạo góc 60 độ  giữa chân và nền tập. Sau đó hạ xuống, lưu ý là không chạm chân xuống nền tập. Lặp lại động tác từ 10- 15 lần. Bạn nên tập thường xuyên mỗi ngày.

Gập bụng liên tiếp

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng vai, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, tay trái chạm chân phải. Thực hiện 30 lần, nghỉ vài giây sau đó tiếp tục tập.

Gập thân trên

Nằm ngửa trên sàn nhà, lưng và chân để thẳng. Đặt tay ra sau đầu và nâng đầu cùng với chân lên, sao cho đầu gối và khuỷu tay hướng vào nhau. Thót bụng lại và co người sao cho khuỷu tay gập đầu gối. Giữ nguyên trong một giây rồi từ từ hạ thấp xuống. Giữ đầu và chân thẳng trên sàn nhà trong 1 phút để nghỉ ngơi. Nếu điều này vượt quá khả năng của bạn, thì hãy để phần lưng dưới tiếp xúc với sàn nhà và nâng hông cùng vai lên để cho đầu gối và khuỷu tay vẫn chạm nhau.