Để có được vòng eo phẳng lỳ đòi hỏi bạn cần có chế độ luyện tập kiên trì và ăn kiêng hợp lý. Đối những bài tập giảm cân làm thon gọn vòng eo hiệu quả phải duy trì trong vài tháng vì khi đó bạn mới không bị tăng cân trở lại. Đối với bài tập giảm vòng eo này cũng vậy, bạn phải kiên trì trong 2-3 tháng đồng thời kết hợp ăn kiêng khoa học: hạn chế tinh bột, không ăn vặt, bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả.
Nào chúng ta bắt đầu:
Bí quyết để có vòng 2 phẳng lỳ
Khởi động
- Bí quyết để có vòng eo phẳng lỳ, trước tiên bạn phải khởi động chân tay. Khởi động luôn là điều cần thiết trong quá trình tập luyện. Bởi nó sẽ giúp làm nóng dần cơ thể, tránh được tình trạng đau khớp và mệt mỏi.
- Thời gian luyện tập tốt nhất cho bạn chính là 16-18h hoặc 6-7h sáng.
Động tác 1
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai sau đó 2 tay đan vào nhau và dơ lên cao khỏi đầu. Chú ý kéo tay thật căng để làm nóng các cơ.
- Tiếp theo nghiên người sang trái để kéo căng cơ bụng và vùng hông. Giữ tư thế trong vài giây sau đó đổi bên. Thực hiện liên tục nhiều lần (ít nhất 20 cái mỗi bên) sau đó trở về tư thế ban đầu, thư giãn vài giây.
Động tác 2
- Tư thế chống tay dưới sàn, hai chân chống dưới sàn (tương tự chữ V ngược).
- Từ hạ lưng xuống sàn đồng thời ngửa mặt lên trên. Lúc này bạn sẽ thấy phần cơ bụng rất căng và cứng. giữ tư thế trong vài giây sau đó trở lại ban đầu hình chữ V ngược.
- Cứ như vậy thực hiện ít nhất 20 lần hoặc đến khi nào cơ bụng đau và cứng.
Động tác 2
Bài tập giúp eo phẳng lỳ này không làm bạn mệt mỏi hay tốn nhiều thời gian như nhiều bài tập khác nhưng bài tập này có thể đốt tương đối lượng calo lớn (có thể tương đương đương với đi bộ 30 phút).
Để bài tập này phát huy tác dụng hiệu quả bạn có thể thực hiện các phương pháp ăn kiêng khoa học như giảm tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ và vitamin từ rau xanh và các loại hoa quả khác. Nếu ngày hôm sau khi áp dụng bài tập này bạn có thể thấy đau phần hông và bụng chính là bạn tập đúng và phát huy hiệu quả. Chú ý không nên ăn nhiều protein hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ nếu không bạn sẽ bị tăng cơ đấy.
Nguon:http://bestslim.org/