Bữa sáng

Dù bận rộn thế nào, bạn cũng cần phải bắt đầu một ngày với một bữa sáng bổ dưỡng. Một số chỉ em coi nhẹ hoặc thậm chí bỏ qua bữa sáng. Điều này sẽ khiến bạn dễ đói bụng và ăn nhiều thức ăn không lành mạnh hơn.

Bạn cũng có thể lên một kế hoạch chi tiết với các món ăn mỗi ngày, hoặc tráng thên ít trứng rau để bổ sung dưỡng chất. Với bột yến mạch với sữa ít béo hoặc bánh mì ngũ cốc đều có thể xem là lựa chọn lý tưởng.

Những thực phẩm dinh dưỡng và có nhiều xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Tập luyện eo và hông nhiều hơn.

Tăng cường tập eo và hông

Ở 2 vùng này, những bài tập áp dụng hiệu quả nhất là chạy bộ, đạp xe, tập Gym, leo cầu thang, leo núi, chèo thuyền và thể dục nhịp điệu… Đây đều là những bài tập tốt cho tim mạch, giảm cân nhanh và đốt cháy calo hiệu quả.

Một môn thể thao bạn thích và có thể kiên trì là lựa chọn số 1 để giảm cân. Bạn nên bắt đầu với những bài tập khởi động. Nếu mới tập luyện, hãy chọn cho mình một bài tập với cường độ cao và thấp.

Hãy chọn cho mình các món ăn nhẹ phù hợp.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Kế hoạch ăn uống của bạn sẽ cần một chế độ thức ăn riêng biệt. Bạn có thể tích hợp các món ăn nhẹ vào thực đơn, điều này sẽ giúp bạn không đói mà lại không ăn quá nhiều.

Bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ 2 - 3 giờ sau bữa ăn chính hoặc ngay sau khi bạn bắt đầu cảm thấy đói.

Đừng quên giảm calo nhé.

Giảm calo

Lượng calo tiếp nạp mỗi ngày luôn là cách tốt nhất để bạn giảm cân. Để giảm giữa eo và hông, bạn cũng cần phải giảm các vùng khác trong cơ thể. Mỗi ngày bạn nên cắt 500 calo từ chế độ ăn uống một ngày sẽ giúp bạn mất khoảng 0,5 kg một tuần.

Việc tận dụng các ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy giòn và khoai tây chiên, cũng như các loại đường tinh chế trong đồ uống và món tráng miệng ngọt làm bạn tăng cân không lành mạnh. Thay vào đó hãy kết bạn với các thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt chúng có đầy đủ các chất chống oxy hóa, có đặc tính chống viêm và do đó có thể thực sự ngăn chặn chất béo ở bụng của bạn, giúp bạn giảm cân tốt hơn.