Mỡ bụng luôn là “ đối thủ” đáng ghét của nhiều chị em, nhất là các chị em công sở. Đối thủ này rất khó đánh bại nếu như bạn gặp phải tình trạng này lâu năm. Chỉ có thời gian, và chăm chỉ luyện tập , kèm theo chế độ ăn uống khoa học . Bài tập giúp vòng eo thon gọn cho dân văn phòng?

Động tác 1

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân dơ lên cao, vuông góc với sàn. Hai tay dơ lên cao và song song với nhau. Dùng lực nâng phần thân trên lên cao.

Vòng eo thon gọn cho dân văn phòng

Động tác 2

Nằm ngửa trên sàn, dùng khuỷa tay, bàn chân chống xuống để chịu lực, lưng hơi cong để tác động đến cơ bụng. Giữ tư thế trong vài giây.

Động tác 3

Nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau gáy. Dùng lực co vai trái lên, đồng thời co chân phải lên. Chú ý đầu gối phải và khủy tay trái phải chạm vào nhau. Lặp động tác vài lần rồi đổi bên.

Động tác 4

Nằm ngửa trên sàn, 2 khủy tay chống chịu lực, hai chân dũi thẳng. Dùng lực ở bụng nâng 2 chân lên cao, hạ xuống.  Thực hiện liên tục nhiều lần.

Động tác 5

Ngồi dưới sàn, hai chân co lên, bàn chân tiếp sàn. Hai tay cầm tạ nhỏ, dùng lực đưa tạ lên trước, sau đó đẩy sang bên trái, phải. Thực hiện động tác liên lục nhiều lần.

Động tác 6

Chuẩn bị một sợi dây. Nằm  ngửa trên sàn, dùng 2 tay, 2 chân kéo căng sợi dây, giống như động tác đi bộ. Hiệu quả cho cơ đùi và bụng.

Động tác 7

Nằm ngửa  trên sàn, tay và chân co lên cao, đầu và cổ giữ căng cơ đẩy lên cao, mắt nhìn thẳng theo tay, tay chạm vào mu bàn chân.