Không chỉ giúp cơ thể khỏe đẹp, căng tràn sức sống, Yoga còn có tác dụng giảm cân và mang lại sức khỏe dẻo dai, bền vững cho các chị em. Sau đây là vài điều các nàng mũm mĩm nên chú ý khi quyết định giảm cânbằng Yoga.

Thời lượng tập

Dù tập Yoga hay lựa chọn các hoạt động thể dục khác, bạn cũng nên chú ý đến thời lượng tập. Nhiều cô nàng thừa cân do lâu ngày không vận động nên chỉ tập chút xíu đã thấy mệt và tạm ngưng tập. Nhưng éo le ở chỗ, thời lượng tập cần phải đủ dài mới có thể đổ mồ hôi, đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì các động tác của Yoga không giống những bài tập thể dục giảm cân khác. Yoga đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động mềm mại, uyển chuyển của cơ thể chứ không phải bằng các động tác mạnh bạo, nhanh gọn như chạy, nhảy hay đạp xe. Chính vì vậy, bạn cần tập Yoga ít nhất là một tiếng/ngày mới có tác dụng giảm cân cao.

Nên tập Yoga ít nhất là một tiếng/ngày mới có tác dụng giảm cân cao.

Kiên trì hàng tuần

Các động tác mềm mại của bộ môn yoga giảm cân giúp cơ thể được vận động toàn thân, làm giãn xương khớp, tăng độ dẻo dai, từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa ở cơ bụng và bắp đùi. Tuy nhiên, tập Yoga không thể cho bạn tác dụng giảm cân ngay tức thì như khi bạn nhịn ăn, uống thuốc hay đến thẩm mỹ viện. Ngược lại, đây là quá trình đòi hỏi sự kiên trì tập luyện để mang đến sự khẻo mạnh và sức bền cho cơ thể, phải ít nhất từ 5 đến 6 tháng bạn mới nhận thấy rõ sự thay đổi của cơ thể do Yoga mang lên, khi đó cân nặng mới bắt đầu giảm và vóc dáng bạn sẽ trở nên thon gọn hơn.

Cẩn trọng khi học các động tác Yoga

Các động tác Yoga giảm cân hiệu quả rất chú trọng nhịp thở nhằm điều hòa khí huyết, nhưng cơ địa của mỗi người là khác nhau, do đó những người tập Yoga giảm cân cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người để đảm bảo kết quả tập luyện là tối ưu nhất. Chẳng hạn, với các chị em bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu thì không nên tập động tác cây nến. Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập Yoga mà không có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.

Những người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu không nên tập động tác cây nến.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện Yoga, các cô nàng thừa cân nên thay đổi chế độ ăn phù hợp. Nếu nghĩ mình đã tập Yoga để tiêu hao năng lượng và vẫn tiếp tục ăn uống tràn lan, thì việc giảm cân của bạn sẽ không bao giờ thành công. Tập Yoga kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Mỗi ngày nàng béo phì cần đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng (chất bột đường, đạm và chất béo) trong thực đơn, đồng thời tăng cường bổ sung rau, trái cây, hạn chế các thức ăn giàu năng lượng, chất béo, chất cồn như: nước ngọt, mỡ động vật, bia rượu …

Nguon:http://giamcanantoan.org.vn/