5. Hoàn thiện phần mông
Sai: Nếu bạn cong lưng khi làm cầu hông, lưng dưới của bạn được tập thay vì mông.
Đúng: Gập đầu gối thành một góc vuông sàn với sàn. Nâng xương chậu lên, điều quan trọng để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối . Ép mông càng nhiều càng tốt đồng thời co bóp cơ bụng.
14. Chùng chân
Sai: Nghiêng mình về phía trước, uốn cong đầu gối ở một góc lớn: cột sống và đầu gối trở nên quá tải.
Đúng: Giữ lưng phẳng và không nâng xương chậu lên. Đảm bảo đầu gối của bạn làm thành góc 90° khi ngồi xổm.
13. Chống đẩy bằng khuỷu tay
Sai: Không thẳng lưng khi thực hiện động tác chống khuỷu: việc tập luyện không có hiệu quả
Đúng: Giữ cơ thể theo một đường thẳng từ đỉnh đầu xuống đến gót chân. Tạo cánh tay một góc 90° với sàn, giữ cổ thẳng
12. Ngồi xổm
Sai: Đầu gối vượt qua các ngón chân: Lưng sẽ bị gồng và tạ được trên cổ, trọng lượng vì thế được chuyển đến ngón chân. Có thể gây chấn thương cổ hoặc đổ ngã.
Đúng: Chắc chắc tạ được giữ phù hợp ở vị trí giữa đôi chân. Cúi lưng, không nhấc gót chân. Giữ đùi song song với sàn và tránh ngồi xổm quá thấp.
11. Nhấc thanh tạ một cách chính xác
Sai: Đặt tạ ở trên cổ sẽ gây chấn thương nghiêm trọng.
Đúng: Kéo khuỷu tay lại, bóp chặt cánh tay để điểm nâng để xuất hiện thông qua sự co lại của cơ bắp. Đặt tạ trên vùng này càng thấp càng tốt miễn là bạn có thể giữ vững.