1. Plank
Bắt đầu ở tư thế plank cao (hay còn gọi là chống đẩy). Gập khuỷu tay và dồn trọng lượng cơ thể lên cẳng tay thay vì bàn tay. Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Giữ trong 30 giây.

2. Plank nghiêng
Nằm nghiêng, chụm hai chân lại với nhau. Gập chân phải. Hai tay chạm sàn. Sau đó giữ khủy tay phải, co cơ và nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế không để hông hạ xuống trong 30 giây, sau đó lặp lại ở bên còn lại.

3. Đá chân cắt kéo
Nằm ngửa và mở rộng hai chân tạo thành góc 45 độ. Giữ cánh tay thẳng và thẳng hàng với sàn, lòng bàn tay úp xuống. Nâng nhẹ đầu, cổ và vai lên khỏi mặt đất. Giữ thẳng lưng. Sử dụng cơ bụng dưới để giữ cho chân thẳng và bắt đầu hạ một chân xuống. Tiếp tục động tác trong 30 giây xen kẽ giữa hai chân, đồng thời cảm nhận cơ bụng co lại.

Ngọc Huyền