Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

3 Bài tập tăng chiều cao cho nữ đơn giản với ghế

3 Bài tập tăng chiều cao cho nữ đơn giản với ghế

3 Bài tập tăng chiều cao cho nữ đơn giản với ghế

Tác giả: Trần Thúy Hằng/09 Tháng Năm 2017/Categories: Kiến thức thể thao, Phương pháp tập luyện

Rate this article:
No rating
Với những bài tập tăng chiều cao cho nữ này bạn cần chuẩn bị dụng cụ tập luyện là một chiếc ghế có lưng tựa chắc chắn.
 
Bài tập 1: Đá chân với ghế

Bài tập đá chân với ghế

Bài tập đá chân với ghế
 
Bước 1: Đầu tiên đứng sau lưng ghế với tư thế thẳng lưng, hai tay nắm chặt lưng ghế, đồng thời hai bàn chân chụm vào nhau.
 
Bước 2: Tiếp theo thực hiện động tác nâng chân trái lên cao, sau đó vung mạnh chân ra sau. Khi thực hiện động tác đồng thời hít vào thở ra đều đặn. Lưu ý nên giữ ngón chân cách mặt đất 30 cm và để ngón chân hướng xuống dưới.
 
Bước 3: Thực hiện động tác lặp lại liên từ từ 25 – 30 lần. Sau đó đổi chân và tập luyện như bước 2. Đổi chân và thực hiện từ 10 – 15 lần cho bài tập giúp tăng chiều cao cho nữ này.
 
Bài tập 2: Nâng chân, hóp bụng
Bài tập nâng chân, hóp bụng

Bước 1: Đầu tiên ngồi trên ghế, giữ cho lưng thẳng đứng. Cố định cho hai chân chụm vào nhau sau đó duỗi thẳng hết mức có thể đồng thời đặt hai tay đặt lên trên bụng.
 
Bước 2: Để chân giơ cao lên trên cách mặt đất khoảng 30 cm, mũi bàn chân duỗi thẳng hết mức có thể và hướng các đầu ngón chân xuống đất, kết hợp với việc hít vào thở ra đều đặn.
 
Bước 3: Thực hiện động tác nâng lên hạ xuống từ 15 – 20 lần cho một lần luyện tập. Bạn có thể nghỉ ngơi 5 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại bài tập thể dục tăng chiều cao cho nữ lần nữa.
 
Bài tập 3: Cúi người với ghế

Bài tập cúi người với ghế

Bài tập cúi người với ghế
 
Bước 1: Động tác đầu tiên bước chân phải lên trước, chân trái để sau. Sau đó chống hai tay xuống đất và ngón chân xuống đất theo tư thế hít đất.
 
Bước 2: Tiếp theo hãy hít sâu và thở ra sau đó từ từ thực hiện động tác kéo căng dây chằng ở chân, bạn có thể thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao cho nữ này từ 15 – 20 lần cho mỗi lần tập luyện. Sau đó đổi chân và tập lại từ đầu.
http://www.tangchieucao.net

 

Print

Số lượt xem (1081)/Bình luận (0)

Tags:
Trần Thúy Hằng

Trần Thúy Hằng

Other posts by Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.