Trước khi bắt đầu các bài tập liên quan đến thể lực, bạn phải chú ý khởi động kĩ càng để hâm nóng các cơ quan vận động và tránh các nguy cơ chấn thương trong quá trình tập. Sau đây là 3 động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp bạn rèn luyện sức khỏe của mình.

Động tác 1: Nhảy dây

- Đứng thẳng, hai chân khép lại, lưng thẳng. Nắm hai đầu dây và giữ vòng sau gót.

- Hất sợi dây vòng qua đầu về phía trước, khi sợi dây vừa chạm vào bàn chân hãy nhẹ nhàng bật người lên khỏi sàn.

Chú ý: Luôn giữ hai chân khép sát nhau. Không nhảy quá cao vì có thể gây đau gối. Tiếp tục thực hiện động tác trong vòng 1 phút, và sau đó nghỉ 30 giây.

Động tác này làm tiêu hao nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim nên chỉ thực hiện liên tục trong 1 phút rồi nghỉ.

Động tác 2: Nâng đùi ngoài

- Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi khuỷu tay và cẳng tay. Một tay khuỵu chống xuống sàn. Tay còn lại duỗi nhẹ đặt lên sàn. Khép chặt cơ mông.

- Hai chân khép chồng lên nhau và giữ chân thẳng. Nâng 1 chân phía trên lên từ từ đến 1 góc khoảng 45 độ, giữ trong vòng 1 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần, lặp lại động tác tương tự khi đổi bên.

Chú ý: Cố gắng giữ chân thẳng. Hãy điều khiển vận động bằng các cơ ở phần bên của hông và mông.

Động tác 3: Nâng đùi trong

- Nằm nghiêng, phần thân trên nâng cao bởi khuỷu tay và cẳng tay. Một tay khuỵu chống xuống sàn. Chân bên ngoài đặt trước gối và nâng cao như phần thân.

- Giữ chân bên dưới thẳng. Nâng chân trong lên từ từ đến độ cao có thể, giữ trong vòng 1 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần. Lặp lại tương tự khi đổi bên.