Ngực nở căng tròn và săn chắc không những là vẻ đẹp hấp dẫn, mà nó còn thể hiện tình trạng sức khỏe của chúng ta. Một trong những biện pháp giúp cải thiện vẻ đẹp và kích cỡ của bộ ngực chính là thể dục.
Áp dụng 4 bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày, 10 phút/lần hoặc nhiều hơn tùy vào độ dẻo dai của cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện vòng 1 thật nở nang, đẫy đà, nhất là với những chị em ngực khiêm tốn hoặc chảy sệ sau sinh .
Bài tập 1: Ép tường
Cách thực hiện: Đứng cách tường vừa đủ một cách tay. Hai chân thẳng. Chống tay phải vào tường, tay trái để trước ngực. Tiến hành đẩy toàn thân vào sát tường với lực chống của cánh tay sao cho cơ ngực hoạt động thật nhiều. Thực hiện động tác 10 lần thì đổi tay trái và làm tương tự.
Động tác này sẽ giúp nâng cao và săn chắc cơ ngực, càng đứng cách xa tường thì hiệu quả của bài tập càng tăng. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà, văn phòng hoặc bất cứ nơi nào khi có thời gian rảnh.
Bài tập 2: Kéo căng
Cách thực hiện: Gập khuỷu tay, đặt bàn tay phía sau đầu. Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực ra phía trước, đồng thời đẩy hai tay lên cao đến khi bạn cảm thấy phần ngực căng ra và cánh tay vẫn thấy thoải mái. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó lập lại nhiều lần tùy sức.
Động tác này tương tự với thư thế vươn vai duỗi người mỗi sáng khi bạn thức dậy, giúp giãn cơ, thoải mái hơn. Tuy nhiên, không nên kéo tay quá căng khi tập sẽ dẫn đến bị đau và hiệu quả tập luyện cũng giảm sút.
Bài tập 3: Đẩy tạ
Cách thực hiện: Nằm ngửa và để chân thoải mái nhất có thể, lưng thẳng, bàn chân đặt lên sàn, co gối một góc 90 độ. Nâng tạ từ dưới lên, khuỷu tay hơi cong, dang rộng hai bên chạm sàn. Khi hạ tạ xuống bạn không nên để tạ chạm vào người
Thực hiện liên tục 10 lần rồi nghỉ 30s rồi tập tiếp đợt 2. Bạn có thể thực hiện động tác này khi nằm dưới bề mặt phẳng hoặc trên quả bóng tập đều được.
Điều cần lưu ý trong bài tập này chính là trọng lượng của quả tạ. Tùy vào độ dẻo dai của cơ thể và bắp tay, bạn có thể chọn quả tạ có trọng lượng phù hợp. Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn quả tạ nhẹ nhất để làm quen và giảm bớt áp lực cho tay và vai.
Khi đã quen dần, bạn có thể chọn những quả tạ nặng hơn. Nếu không, bạn có thể sử dụng các dụng cụ tập luyện tại phòng tập giúp thực hiện các động tác dễ dàng hơn.
Bài tập 4: Chống đẩy
Cách thực hiện: Nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.
Thắt chặt cơ bụng, dùng sức đẩy phần ngực lên cao, cố gắng giữ hông và lưng thẳng, hai cánh tay thẳng, giữ 5 giây, sau đó từ từ hạ xuống. Nghỉ 10 giây và tiếp tục lặp lại, thực hiện 10 lần.
Chống đẩy là bài tập thể dục giúp vòng 1 của bạn nở nang nhanh chóng. Tuy bài tập này đơn giản nhưng rất nhiều người thực hiện không đúng, dẫn đến hiệu quả không cao.
Nếu bạn mới tập thì nên đặt một chiếc bục cao khoảng 20-30 cm để tập. Khi bạn nhấc người lên thì không khóa 2 khớp khủy tay vì chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị chấn thương trong lúc tập luyện. Cứ liên tục như vậy khoảng 10 phút, và tăng dần thời gian tập luyện vào những ngày tiếp theo.