Động tác 1:
- Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt ngang vai, lòng bàn tay úp xuống mặt đất làm điểm tựa, chân đặt thẳng với mặt sàn.

- Chân nâng cao hơn một chút so với mặt sàn, dùng lực tay làm điểm tựa bạn nhé!

- Đưa chân sang phải và sang trái, hóp chặt bụng.

- Bạn thực hiện động tác này mỗi bên 13 lần, tập thành 2 set.

- Động tác này sẽ tác động lên vùng cơ 2 bên sườn rất hiệu quả, giúp làm rõ hơn các múi cơ bụng.

Động tác 2:
- Nằm trên sàn, hai chân co gối.

- Người hơi cong về phía trước, nghiêng hông để tay trái chạm gót chân trái và đổi bên.

- Tiếp tục thực hiện động tác này mỗi bên 20 lần, tập trong 1 set. Trong lúc tập luyện bạn hít thở sâu và đều, đồng thời bụng giữ chặt.

Động tác 3:
- Động tác này khá giống với động tác hít đất nhưng có vài điểm khác như: phần khuỷa tay đặt vuông góc với mặt sàn, 2 bàn tay nắm chặt, mũi bàn chân làm điểm tựa và chịu lực cho toàn cơ thể.

- Dùng lực của phần hông dưới nâng phần hông và mông lên, hóp chặt cơ bụng.

- Hít thở sâu và thực hiện động tác này 10 lần và tập trong 3 set, mỗi set nghỉ 15 nhịp đếm.

Động tác 4:

- Tư thế chuẩn bị giống như của động tác 3, nhưng bạn phải dùng lực cơ liên sườn khá nhiều.

- Bạn co gối, xoay phần cơ sườn qua hướng ngược lại.

- Hít thở sâu và hóp chặt bụng, mỗi bên 8 lần, thực hiện trong 2 set, mỗi set nghỉ 15-20 nhịp đếm cho lại sức.

Động tác 5:

- Đây có lẽ là động tác khó nhất trong chuỗi bài tập cho cơ bụng tại nhà. Động tác này đòi hỏi bạn phải dùng lực toàn thân từ đầu đến chân.

- Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sàn, hai chân chặp lại với nhau, hai tay đưa sang hai bên làm điểm tựa cho toàn thân.

- Dùng lực đẩy cả thân người và chân lên càng cao càng tốt, sau đó trở về tư thế ban đầu.

- Động tác này cũng đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng khá tốt, thực hiện 10 lần như thế và tập thành 2 set, mỗi set nghỉ 15-20 nhịp đếm.

Hy vọng với bài tập trên sẽ có thể giúp những bạn không có nhiều thời gian để đến các trung tâm thể hình hay phòng tập mà vẫn có thể giữ gìn vóc dáng và có một cơ bụng hoàn hảo. Phần 2 với các động tác có độ khó và phức tạp hơn nhiều, khiến cho việc làm săn chắc mô cơ trở nên nhanh chóng hơn.