5 bài tập để có đôi chân quyến rũ

Tác giả: Trần Thúy Hằng/19 Tháng Chín 2017/Categories: Phương pháp tập luyện

Rate this article:

No rating

Động tác trượt băng:Đứng hai chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể. Sau đó bước chân trái xiên sang phải một bước đồng thời vặn mình sang phải. Trở về vị trí cũ và đổi bên. Thực hiện động tác 20 lần.

5 bai tap de co doi chan quyen ru hinh anh 2

Động tác đầu gối: Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi cong. Đẩy hai quả tạ (2,5 kg) xuống đồng thời hơi rướn cổ hít sâu, đẩy hông ra phía sau. Trở về vị trí ban đầu và thở ra. Khi thực hiện động tác này, các cơ bắp chân và đầu gốikéo căng giúp đốt cháy mỡ thừa và trở nên thon gọn hơn. Bạn thực hiện động tác 20 lần.

5 bai tap de co doi chan quyen ru hinh anh 3

Động tác hông: Hai chân rộng bằng vai, tay thả lỏng. Bạn thực hiện động tác bằng cách ngồi xổm khoảng 1/3, sau đó vươn cao người và hít sâu. Lặp lại động tác ngồi xổm đồng thời thở ra.

5 bai tap de co doi chan quyen ru hinh anh 4

Động tác chéo chân: Nằm sấp, co đầu gối sao cho cẳng chân tạo góc vuông với đùi, 2 chân bắt chéo. Duỗi chân ra, mũi chân chạm đất và co chân trở lại. Động tác này giúp đốt cháy mỡ bụng chân và thúc đẩy các khớp gối linh hoạt hơn.

5 bai tap de co doi chan quyen ru hinh anh 5

Động tác bắc cầu: Nằm thẳng trần sàn, co đầu gối một góc 45 độ. Dùng lực đẩy hông lên cao sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông. Giữ 3 giây và trả về vị trí cũ. Thực hiện động tác 20 lần.

Số lượt xem (143)/Bình luận (0)

Tags:

Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.

Video & Audio

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

Học nhảy dù

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Tin tức mới RSS

Thư viện ảnh