5 bai tap kiem tra suc khoe nam gioi

Tác giả: Trần Thúy Hằng/21 Tháng Mười Một 2017/Categories: Phương pháp tập luyện

Rate this article:

No rating

Khi nang nguoi len, dau goi phai tao voi mat san mot goc 90 do va canh tay phai thang. Dau tien hay tap trong 1 phut. 40 lan trong moi phut la kha nang cua nguoi co co bap tot. Trung binh la 35 lan/phut. Neu ban lam duoc 45 lan/phut thi ban la nguoi co suc ben tuyet voi. Chu y giu thang phan cang chan, chi chuyen dong phan than minh va khi ha minh xuong thi phan tu dau goi den het than tren phai song song voi san nha, tu tu nang len ha xuong cho den khi het kha nang hoac khong the giu duoc tu the dung. 2. Bai tap kiem tra tinh trang suc khoe – Leo cau thang Khoang cach bac len xuong thich hop la khoang 1 dm. Tap lien trong 3 phut, di len, di xuong. Nghi 1 phut va sau do tap tiep. Tu tu tang thoi gian tap cua ban tu 5-6 phut va nhieu hon nua. Tu 60-100 bac len xuong lien tuc la bai tap vua phai. Day la bai tap tot cho su luu thong mau. 3. Bai tap kiem tra su deo dai - Ngoi vuon tay Ngoi tren san, chan duoi thang, ban chan dung (got cham san, ngon chan huong len tren, vuong goc voi san), danh dau len mat san cho got chan voi toi. Dat tay len chan, cui nguoi trong khi giu thang chan, cui xa nhat trong kha nang. Dung thuoc do lai khoang cach giua cac ngon tay va ngon chan trong moi lan cui va luyen tap de khoang cach nay ngan dan lai va ngon tay vuot xa khoi ngon chan. Neu co the voi tay xa tu 5-15 cm qua khoi ngon chan, ban la nguoi deo dai. Xa hon nua, ban la nguoi co su deo dai tuyet voi. 4. Bai tap kiem tra su nhanh nhen - Chay va nhat do Chang 2 soi day cach nhau khoang 3m, dat mot so vat gi do (sach chang han) o cho soi thu 2. Xuat phat tu cho soi day thu nhat, bam dong ho khi xuat phat chay tu phia soi day thu nhat den soi day thu 2, nhat quyen sach, dua ve cho soi day thu nhat, chay tro lai cho soi day thu 2, nhat tiep quyen sach thu 2 dua lai cho soi day thu nhat, lien tiep nhu vay trong khoang thoi gian 1 phut. Neu ban thuc hien dong tac nhat duoc 10 lan, ban la nguoi nhanh nhen; duoi so lan do, ban nen co gang tap luyen. 5. Bai tap kiem tra suc bat - Nhay cao Danh dau len tuong muc voi tay khi dung thang, gio thang canh tay Dung sat tuong, nhay bang ca 2 chan, duoi thang canh tay va cham vao tuong. Nhay 3 lan va danh dau o lan nhay cao nhat. Cham diem: khoang cach tu diem cao nhat den diem danh dau khi ban dung yen la 50 cm la tuyet voi.
------------

Số lượt xem (432)/Bình luận (0)

Tags:

Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.

Video & Audio

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

Học nhảy dù

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Tin tức mới RSS

Thư viện ảnh