1. Bù năng lượng bị mất bằng một bữa ăn thịnh soạn

Bạn chăm chỉ tới phòng tập, miệt mài tập thể dục giảm cân, mồ hôi đổ ra và tiêu tốn năng lượng. Như một lẽ tất yếu, sau khi kết thúc buổi tập, cơ thể thường có xu hướng nạp đồ ăn để bù calo bị mất. Đặc biệt, chúng ta thường thích ăn những thức ăn nhanh ngon miệng, giàu chất béo như: xúc xích, bánh ngọt…Kết quả dù bạn có hăng say tập luyện cũng khó lòng giảm được cân như mong muốn.

Lời khuyên: Bạn nên ăn nhẹ sau khi tập thể dục giảm cân 30 phút. Nên dùng những thực phẩm sạch, ít chất béo như salad, trái cây hoặc bột ngũ cốc, bột yến mạch. Tuyệt đối không nên ăn những thực phẩm nhiều đường, giàu chất béo.

1. Sử dụng nước ngọt

Nhiều người có thói quen uống một lon coca-cola, cam ép, nước tăng lực sau khi luyện tập. Bạn sẽ thấy cơ thể được cung cấp năng lượng kịp thời. Do đó, bạn sẽ có tinh thần hưng phấn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên sử dụng nước ngọt sau những buổi tập thể dục giảm cân thì sẽ càng làm bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài đường và một số phụ gia khác, nước ngọt không hề cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác. Như vậy, khi uống nước ngọt, bạn chỉ được cung cấp calo mà không có dưỡng chất.

Đặc biệt, nhiều hãng sản xuất đồ uống còn thay đường bằng chất tạo ngọt aspartame. Một cuộc nghiên cứu tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã chứng minh rằng những con chuột khi tiêu thụ aspartame thường dễ tăng cân hơn những con chuột khác.

Vì vậy, dù bạn có tập thể dục giảm cân hay không, tốt nhất nên hạn chế đồ uống có đường. Chúng là nguyên nhân khiến bạn ngồn ngộn mỡ thừa dưới da.

1. Không kéo giãn cơ sau khi tập thể dục giảm cân

Không chỉ sau buổi tập thể dục giảm cân mà ở bất kỳ buổi tập nào cũng cần giãn cơ. Giãn cơ không chỉ giúp bạn hạn chế chấn thương mà còn giúp vóc dáng cân đối. Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ về sức lực mà còn là sự dẻo dai. Giãn cơ không mất nhiều thời gian nhưng nó lại mang đến nhiều lợi ích như: gia tăng phạm vi chuyển động của các khớp, cải thiện tính linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương, tăng cường lưu thông máu…

>> Tìm hiểu thêm: Giãn cơ và những sự thật không phải ai cũng biết.

1. Mặc nguyên quần áo đẫm mồ hôi và đi gia ngoài

Khi tập thể dục giảm cân, thân nhiệt sẽ tăng, người đẫm mồ hôi. Mồ hôi ra nhiều hay ít phụ thuộc vào thể trạng cũng như cường độ tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tối đa việc để quần áo đãm mồ hôi đi ra ngoài. Lúc này lỗ chân lông đang mở rộng, gió sẽ xâm nhập vào hệ thống hô hấp của cơ thể. Do đó cơ thể dễ bị cảm lạnh. Một số trường hợp bạn có thể bị liệt dây thần kinh ngoại biên số 7. Những người có bệnh liên quan tới hệ tim mạch có thể bị đột quỵ hoặc tai biến mạch máu não.

1. Lau mồ hôi toàn thân chỉ bằng một chiếc khăn

Bạn có biết sau buổi tập thể dục giảm cân, tay của bạn chứa đầy vi khuẩn. Sau đó bạn dùng khăn lau toàn thân và lau mặt. Kết quả bạn đang gián tiếp đưa toàn bộ vi khuẩn lên mặt, lên người bạn. Tốt nhất, bạn nên rửa sạch tay và mặt trước. Sau đó bạn có thể dùng khăn để lau mồ hôi trên cơ thể.

1. Quên không uống nước sau khi tập thể dục giảm cân

Sau khi tập thể dục giảm cân, cơ thể bạn thoát rất nhiều mồ hôi. Điều này đồng nghĩa với việc bạn bị mất nước. Nếu bạn không bổ sung nước kịp thời sẽ khiến cơ thể bị thiếu nước.

Thiếu nước làm cơ thể giảm sút năng lượng, khô cổ họng và miệng. Từ đó dễ sinh ra chuột rút và rối loạn cơ bắp. Theo một số nghiên cứu, cơ thể chỉ cần thiếu 1% nước so với trọng lượng của cơ thể thì sẽ giảm 10% so với hiệu suất làm việc.

Sau khi tập luyện bạn nên bổ sung nước theo nguyên tắc nếu trọng lượng giảm 0,5kg thì cần bù 500ml nước. Lưu ý là bạn nên uống từ từ từng ngụm một, tránh uống dồn dập.

Nếu bạn hăng say tập thể dục giảm cân mà không đạt kết quả, vậy thì hãy kiểm tra lại xem bạn có đang mắc những sai lầm trên hay không nhé.