Với những người hạn chế thời gian hoặc thiếu kiên nhẫn thì planks là bài tập thích hợp nhất để giúp đẩy lùi "binh đoàn" mỡ đang trú ngụ ở vòng 2. Planks hay còn gọi là hít đất tĩnh, bài tập này phù hợp với nhóm cơ bụng, nhóm cơ không có liên kết với xương. Nó huy động sự tham gia của tất cả các cơ bắp gồm: cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cơ mông. 

Bởi tác động toàn diện lên vèo eo và quanh eo, planks sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất là khi đứng thẳng hoặc ngồi, tránh được tư thế gù lưng, dáng đi lọm khọm....

Ngoài những bài tập plank truyền thống thì bạn hãy tập đủ 3 hình thức của bài tập plank sau, chỉ 6 phút mỗi ngày, chị em hãy kiên trì để có 1 đường cong quyến rũ với vòng eo "vạn người mê" nhé. Ngoài ra, bài tập plank cần sự kết hợp cả cơ thể nên sẽ đốt cháy ít nhiều mỡ thừa ở các bộ phận khác và còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Bài tập này sẽ giúp cả da dẻ của bạn cũng được cải thiện.

Nhất dáng nhì da 1 mình plank cân hết.

Bài tập 1: Động tác Plank hoàn chỉnh (Plank cao)

- Bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay thẳng, mắt nhìn về phía trước, 2 chân thẳng hàng nhau phía sau.

- Nâng người lên sao cho cơ thể thành một đường thẳng từ gót chân lên đầu.

- Co cơ bụng và hít thở đều.

- Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.

Bài tập 2: Động tác Plank khuỷu tay (Plank thấp)