1. Sau sinh bao lâu có thể tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

Câu hỏi này được rất nhiều chị em băn khoăn. Dưới đây là câu trả lời từ các Huấn luyện viên của Lykos KickFitness:

Đối với chị em sinh thường thì sau 2 tháng có thể bắt đầu tập thể dục. Nên tập từ những bài đơn giản, nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi và tăng dần tính chịu đựng. Sau đó mới tăng cường độ và có thể tập luyện các bài HIIT.

–> Tìm hiểu phương pháp giảm béo sau sinh cùng HIIT ngay tại đây.

Đối với chị em sinh mổ thì nên tập thể dục giảm mỡ bụng sau 4 tháng. Tùy từng thể trạng sức khỏe mỗi người và vết mổ, thời gian này có thể dài hoặc ngắn hơn.

Ngoài ra, chị em chỉ cần dành 10 đến 20 phút một ngày cho các bài tập thể dục. Có thể lâu hơn nếu thời gian và sức khỏe của bạn cho phép.

1. Không nên tập thể dục nếu gặp phải những vấn đề sau

Tập thể dục giảm mỡ không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu gặp các trường hợp sau thì không nên tiếp tục :

• Gặp các vấn đề sức khỏe như : sốt, mệt mỏi. Các chuyên gia y tế ở đại học Harvard khuyên bạn không nên tập thể dục nếu gặp các triệu chứng như: chóng mặt, khó thở, buồn nôn. Bởi rất có thể cơ thể bạn đang yếu, chưa đủ sức khỏe để tập luyện.
• Bàng quang gặp vấn đề. Nếu sau 4 đến 6 tuần bạn vẫn bị rò rỉ nước tiểu thì hãy coi chừng. Bạn nên tới bác sỹ thăm khám để nhận lời khuyên tốt nhất.
• Đau tức ngực. Rất nhiều chị em bị viêm tuyến sữa, tắc tia sữa khiến ngực sưng tấy. Bạn nên tránh tập thể dục và gặp bác sỹ nếu gặp trường hợp này.
• Vết mổ vẫn đau. Tuyệt đối không nên tập thể dục giảm mỡ bụng nếu vết mỗ vẫn còn đau. Điều này giúp bạn tránh bị ảnh hưởng tới vết mổ.

1. Nên uống 1 cốc nước nhỏ trước khi tập

Trong quá trình tập thể dục giảm mỡ bụng, mồ hôi sẽ ra khiến lượng nước trong cơ thể hao hụt. Vì vậy, bạn nên bổ sung nước bằng cách uống trước buổi tập. Nước giúp đẩy chất cặn bã cũng như mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều sẽ khiến căng tức bụng.

1. Không nên tập luyện quá sức

Nhiều chị em vì nóng lòng trở về vóc dáng thời con gái mà tập luyện tới kiệt sức. Việc này sẽ càng khiến bạn dễ bị mệt mỏi, mất sữa cho con thậm chí bị ngất. Hãy tập luyện vừa sức để cơ thể khỏe hơn, đẹp hơn mà vẫn đủ sữa cho con bú.

1. Nên ăn thức ăn giàu chất xơ, ít béo, ít tinh bột sau khi tập

Sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng bạn thường khá đói và có xu hướng ăn ngay. Tuy nhiên, bạn phải nhớ mục tiêu của bạn là giảm cân mà vẫn đủ sữa. Do đó, nên ăn những đồ ăn nhẹ, ít calo, ít chất béo. Tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối vì sẽ ảnh hưởng tới chất lượng sữa.

1. Cho bé bú nhiều

Bạn có biết nếu cho con bú thường xuyên, mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 600 calo? Bởi lẽ quá trình sản sinh ra sữa và cho con bú tiêu hao nhiều năng lượng. Đây là cách giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả mà lại vô cùng nhàn.

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho chị em sau sinh

1. Nâng cao hông

Bạn cố gắng đẩy cao phần hông lên càng cao càng tốt kết hợp thở ra. Khi hạ xuống thì hít vào.

1. Nâng hông duỗi chân

• Đẩy hông lên cao, đồng thời duỗi thẳng 1 chân, chân còn lại dùng để làm trụ.
• Thở ra, ép bụng xuống.
• Hạ hông và chân xuống sâu, đồng thời thở ra.
• Thực hiện 5 lần mỗi bên chân.

1. Nâng chân lên cao

• Giữ cơ thể nằm thẳng, thở ra và từ từ đưa chân lên cao nhất có thể
• Hít vào và từ từ hạ chân xuống.

Tất nhiên tập thể dục giảm mỡ bụng dưới sau sinh chưa phải là tất cả để sở hữu một thân hình gọn gàng, cân đối. Để có được vóc dáng như ý, bạn nên kết hợp dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh. Đừng quên rằng bạn giảm cân nhưng vẫn phải đủ sữa và chất dinh dưỡng cho con bú nhé.