Ngay cả khi bạn yêu thích việc mình làm, cuộc sống của hầu hết mọi người đều có yếu tố căng thẳng đặc thù của riêng họ. Trong thời gian ngắn, bạn có thể cần phải đương đầu với hạn cuối cùng phải giao nộp dự án, hoặc một số loại thách thức cần phải vượt qua, nhưng khi căng thẳng trở thành một vấn đề lâu dài, nó có thể vô cùng có hại.

Thật may mắn, có nhiều cách bạn có thể thực hiện theo từng bước để quản lý căng thẳng của mình một cách lành mạnh và hiệu quả:

Theo dõi các yếu tố gây căng thẳng cho bạn và tránh các yếu tố đó

• Giữ một cuốn tạp chí trong một hoặc hai tuần để xác định các tình huống nào tạo căng thẳng nhất và cách bạn phản ứng với chúng

• Sau khi bạn đã xác định được một số tình huống khiến bản thân căng thẳng, hãy tránh các tình huống đó

  Phát triển các phản ứng lành mạnh

• Cố gắng hết sức để đưa ra những lựa chọn lành mạnh khi bạn cảm thấy căng thẳng tăng lên

• Biết các giới hạn của bạn và đừng bao giờ đảm nhận nhiều hơn những gì bạn có thể

• Đừng ngại khi phải nói 'không' với mọi người nếu bạn không nghĩ mình có thể làm điều gì đó

  Thiết lập các giới hạn

• Thiết lập một số giới hạn giữa công việc-cuộc sống cho bản thân, như là tránh email công việc ở nhà và vào buổi tối

• Nếu một người cụ thể nào đó khiến bạn căng thẳng, hãy hạn chế lượng thời gian chạm trán họ, hoặc kết thúc hoàn toàn mối quan hệ

• Dành thời gian cho mỗi điều trong cuộc sống của bạn, cho dù đó là công việc, gia đình, hoặc sở thích của bản thân

  Hãy dành thời gian để nạp lại năng lượng

• Tách khỏi công việc và dành các khoảng thời gian cho bản thân nơi bạn hoàn toàn không suy nghĩ về công việc hoặc những điều khiến bạn căng thẳng

• Hãy nghỉ những khoảng giải lao ngắn trong ngày bằng cách sử dụng phương pháp hiệu suất như ‘Pomodoro’, trong đó bạn làm việc trong 25 phút và sau đó có 5 phút giải lao

  Ngủ đôi chút

• Xây dựng các thói quen ngủ lành mạnh bằng cách hạn chế lượng caffeine bạn sử dụng vào cuối ngày và giảm thiểu các hoạt động kích thích, chẳng hạn như sử dụng máy tính và tivi, vào ban đêm

• Sử dụng ứng dụng đồng hồ báo thức giúp đánh thức bạn dậy đồng bộ với nhịp điệu giấc ngủ của bạn, như ứng dụng Sleep Cycle Alarm Clock (Đồng hồ Báo thức Chu kỳ Ngủ)

  Tìm hiểu cách thư giãn

• Đi bộ hoặc dành chút thời gian ở bên ngoài và trong môi trường thiên nhiên, như công viên, vùng nông thôn, hoặc bãi biển nếu bạn có thể

• Gọi điện cho một người bạn tốt để nói chuyện – điều này có thể giúp tâm trí bạn thư giãn khỏi mọi thứ hoặc thậm chí giúp bạn tìm được các giải pháp cho các yếu tố gây căng thẳng của mình

• Đọc sách, nghe nhạc, hoặc xem phim nhẹ nhàng – đôi khi bạn chỉ cần sao lãng

• Tập thiền và các bài tập hít thở sâu để giúp xua tan căng thẳng

• Học cách tập trung có mục đích vào một hoạt động duy nhất mà không bị phân tâm và sau đó áp dụng điều này vào các công việc khác trong suốt cuộc đời của bạn

  Nhận một số hỗ trợ

• Bày tỏ cảm xúc của bạn thay vì giấu trong lòng và nói ra nếu ai đó hoặc điều gì đó đang làm phiền bạn

• Chấp nhận sự giúp đỡ từ các đồng nghiệp, bạn bè đáng tin cậy và các thành viên trong gia đình nếu bạn cần đến

• Hãy sẵn sàng thỏa hiệp nếu bạn xin ai đó lời khuyên và họ gợi ý thay đổi cách tiếp cận của bạn trong việc quản lý một tình huống để khiến tình huống đó bớt căng thẳng

  Chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi mọi thứ

• Đừng lo lắng về những việc không thể kiểm soát được, đặc biệt là khi nó liên quan đến hành vi của người khác

• Nhìn vào khía cạnh tươi sáng – khi đối mặt với những thách thức lớn, sử dụng chúng làm cơ hội để tăng kỹ năng và sự phát triển cá nhân