Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Bài tập "đánh tan" mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Bài tập "đánh tan" mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Bài tập "đánh tan" mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp

Tác giả: Trần Thúy Hằng/18 Tháng Tám 2016/Categories: Kiến thức thể thao, Phương pháp tập luyện

Rate this article:
No rating

Phần bắp tay là nơi dễ tích mỡ thừa nhưng lại rất khó loại bỏ. Sự tích tụ mỡ dần dần quanh vùng cánh tay sẽ làm hai cánh tay mềm, nhão, trông vô cùng xấu xí. Hai động tác quen thuộc giúp giảm mỡ cánh tay được nhiều người biết đến như Plank đi sang bên hoặc hít đất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn rút ngắn thời gian và tránh tổn hao quá nhiều sức lực, bài tập dưới đây sẽ là giải pháp tuyệt vời nhất dành cho bạn.

Đối với bài tập này, bạn cần 2 chiếc tạ tay mini làm dụng cụ hỗ trợ. Nhiều người nghĩ rằng tạ tay mini không đem lại hiệu quả nhiều. Song nếu biết cách sử dụng, nó sẽ góp trọng lực xuống bắp tay và buộc nhóm cơ tay sẽ phải "làm việc cật lực" hơn bình thường. Để đảm bảo hiệu quả, mỗi tổ hợp cần được thực hiện tối thiểu 15 lần.

 Bài tập này sẽ giúp bạn 'đánh tan' mỡ thừa và lấy lại cánh tay thon gọn như mơ.
Bài tập này sẽ giúp bạn "đánh tan" mỡ thừa và lấy lại cánh tay thon gọn như mơ.

1. Đẩy tạ sang hai bên

 Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp 

 

Thực hiện: Bạn đứng thẳng, chân bước sang ngang rộng bằng vai, 2 tay nắm 2 đầu chiếc tạ, giữ ngang ngực và lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp theo, bạn đẩy tạ sang bên phải, 2 tay song song và thu về dứt khoát rồi đổi bên thực hiện tương tự. 

2. Chùng gối nâng tạ

 Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp 

Thực hiện: Giữ tư thế đứng thẳng, 2 tay nắm 2 chiếc tạ, lòng bàn tay hướng vào trong. Sau đó, bạn bước chân ra sau, khuỵu gối sao cho đùi song song với mặt đất và hai đầu gối tạo với nhau một góc 90 độ kết hợp nâng tạ ngang vai. Kế đến, lấy chân trái làm trọng tâm, bạn đẩy gót chân phải và đổi bên. Lưu ý, phần thân trên luôn giữ thẳng trong lúc thực hiện động tác.

3. Hất tạ sang hai bên
Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp  

Thực hiện: Bước chân rộng sang ngang, hai tay nắm tạ giữ ngang eo, lòng bàn tay hướng lên trên. Tiếp theo, bạn hất tạ từ dưới eo phải lên vai trái, kết hợp xoay eo, hít thở nhịp nhàng. Sau đó, thu tay về ngang eo và đổi sang tay còn lại. Tổ hợp này không chỉ đánh tan mỡ thừa ở cánh tay mà còn giúp bạn giữ được vòng eo thon. 

4. Đánh tay kết hợp Squat

 Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp 

Thực hiện: Bạn đứng thẳng, chân bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay nắm tạ bắt chéo trước ngực và lòng bàn tay hướng vào trong. Bước tiếp theo, bạn chùng gối hạ người, đầy mông lên cao (Squat) đồng thời 2 tay đánh thẳng sang 2 bên. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 15 lần động tác này.

5.  Đẩy tạ hướng xuống kết hợp Squat

 Bài tập đánh tan mỡ cánh tay hiệu quả nhất quả đất dành cho phái đẹp 

Thực hiện: Tư thế ban đầu như động tác trên, 2 tay giữ tạ ngang vai và lòng bàn tay hướng xuống. Tương tự động tác Squat, bạn hạ người theo tư thế ngồi xổm, đùi căng hết cỡ song song với mặt đất đồng thời đẩy tạ hướng xuống, 2 tay bắt chéo nhau. Kết hợp hít thở nhịp nhàng, nâng lên hít vào, hạ xuống thở ra. 

 

 Bài tập tuy đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng và hiệu quả. 

Bài tập tuy đơn giản nhưng đem lại kết quả nhanh chóng và hiệu quả.

 

 

yan.vn

Print

Số lượt xem (590)/Bình luận (0)

Tags:
Trần Thúy Hằng

Trần Thúy Hằng

Other posts by Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.