Chạy bộ

• Chạy bộ vào buổi chiều sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và giải tỏa hết áp lực sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bên cạnh đó thì hoạt động chạy bộ còn là cách để bạn có được tinh thần sảng khoái, sức khỏe tốt hơn.
•  Là một cách để bạn phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch hữu hiệu nhất. Đặc điểm của môn thể thao này là không cần bất kỳ dụng cụ gì khi tập luyện, rất tiết kiệm thời gian, tuy nhiên, để mang lại hiệu quả tối đa thì bạn cần phải tập luyện đúng phương pháp.

Leo cầu thang

• Leo cầu thang là một cách tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả, bạn có thể leo lên cầu thang ở ngoài, trong nhà hoặc có thể sử dụng máy leo cầu thang tại các phòng tập thể dục.
• Leo cầu thang cải thiện cơ bắp chân cũng như mông của bạn, vận động cánh tay, chân và cơ, đây là một bài tập tăng cân mà bạn có thể dễ dàng làm tại nhà.

Đạp xe đạp

• Là một cách vận động rất thân thiện với môi trường và là bài tập thể dục tăng cân hiệu quả. Với cách vận động này, cơ bắp ở hầu hết các vùng của cơ thể được làm việc.
•  Nhờ đó, cơ bắp của bạn sẽ có cơ hội được gia tăng khối lượng và chất lượng một cách khoa học nhất.

Tập yoga

• Tập yoga giúp cho tinh thần được sảng khoái, cơ thể được đánh thức sau một đêm nghỉ ngơi. Tập yoga chăm chỉ mỗi buổi sáng còn giúp cho bạn ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, cơ thể tràn đầy năng lượng.
• Bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp cho các cơ quan trong cơ thể phối hợp nhịp nhàng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cải thiện vóc dáng, giúp tăng cân hiệu quả.

Bơi lội

• Bơi lội là môn thể thao giúp cải thiện vóc dáng và cân nặng. Lợi ích của bơi lội là có thể cải thiện vòng 1, chiều cao và cân nặng một cách hiệu quả.
• Hoạt động bơi lội giúp cho tim mạch được khỏe mạnh, cải thiện hô hấp, tuần hoàn máu tốt hơn. Đó là nhờ vào sự kết hợp nhịp nhàng của các cơ quan trong cơ thể. Bơi lội còn giúp cho tay, chân được săn chắc và tinh thần được tỉnh táo.

Tập tạ

• Tập tạ không những tốt cho cân nặng mà còn mang lại lợi ích tối đa cho sự phát triển cơ bắp, đó cũng chính là lý do các chàng trai luôn đặc biệt yêu thích chúng.
• Để đạt được mục tiêu tăng cân thì bạn cần tập loại tạ nặng, đây là mức tạ chỉ cho phép bạn thực hiện được từ 4-8 lần tập trước khi không thể nâng thêm được nữa.

Aerobic

• Bài tập aerobic giúp tăng cường và cải thiện lưu lượng máu. Bài tập thường được thực hiện với cường độ thấp hơn nhưng tác dụng duy trì trong một thời gian dài. Hãy tập luyện những bài tập tăng cân nhẹ nhàng trong 30-40 phút, mỗi tuần 3-4 buổi để đảm bảo chiến lược tăng cân của bạn được diễn ra thuận lợi.

Nhảy dây

• Nhảy dây giúp bạn vận động cánh tay, chân và cơ, đây là một bài tập mà bạn có thể dễ dàng làm tại nhà.
• Nó cũng rất tốt cho việc cải thiện cân nặng và sự thăng bằng, rất tốt cho những người gầy khi chơi thể thao.

Trượt patin

• Trượt patin là môn thể thao được các bạn trẻ tuổi teen yêu thích, phù hợp cho người muốn vận động nhưng sợ tác động đến xương chân, đầu gối.
• Trượt patin tốt cho tim mạch, có ích cho cơ, giãn gân cốt. Trượt patin để giải trí thì nên trượt tại mức độ vừa phải để toàn cơ thể được vận động, máu lưu thông đồng thời những cú nhảy trượt giúp bạn nhanh chóng đánh bay căng thẳng, mỏi mệt để ăn ngon hơn, tăng cân nhanh hơn.