Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao mà bạn có thể tập vào buổi sáng.

Bài tập 1: Duỗi thẳng cột sống

- Tư thể duỗi thẳng bàn chân trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hợp hít thở đều.

- Thực hiện động tác này mỗi sáng ngủ dậy từ 3 – 5 phút giúp phát huy tối đa sự phát triển của hệ xương.

Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang

- Tư thế nằm úp hoặc quỳ gối xuống sàn, từ từ đưa đầu cong ra sau lưng, càng cong càng tốt trong và giữ tư thế này vòng 30 giây.

- Khi thấy mỏi thì nghỉ trong vòng 3-10 giây rồi làm lại khi được 6 phút nghỉ ngơi một lát chuyển qua tư thế vươn người.

Bài tập 3: Tư thế tam giác

- Tư thế đứng thẳng, hai chân dạng ra tạo thành góc 45 độ, bắt đầu hít thở vào.

- Nghiêng người sang bên trái sao cho tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng thẳng lên trên tạo thành một góc 90 độ, mắt nhìn theo tay phải. Hãy giữ tư thế này trong một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 4: Hít xà

Đặt hai tay lên thanh nang, giữ tư thế treo người, bắt đầu nâng người qua thanh ngang, rồi từ từ hạ người xuống sàn nhà chạm đất bằng mũi chân một cách nhẹ nhàng.

Bài tập 5:

- Tư thế đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước, lấy chân trái làm trụ, đưa chân phải hướng ra phía sau và giữ cho chân thẳng, sao cho tạo thành đường vuông góc với chân trái, hai cánh tay lên cao về phía trên.

- Hướng người về phía trước cho đến khi cơ thể song song với mặt đất và cùng với tay, chân tạo thành một đường thẳng. Duy trì tư thế này trong 5 giây, sau đó hạ chân phải xuống sàn, và từ từ  trở về tư thế đứng thẳng người.

Tập thể dục là cách tăng chiều cao nhanh chóng và giúp xương khỏe mạnh cũng như phòng ngừa hiệu quả các bệnh về xương khớp. Do đó, mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 30 phút để tập thể dục nhé!

Chúc các bạn tăng chiều cao thành công!