Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập thể dục. Bài tập với bóng được giới thiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm cơ, giúp cơ thể phát triển cân đối.
Ảnh minh họa
Động tác 1: Vươn thở
Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng ngang ngực (hình 1).
Nhịp 1: chân trái bước lên trước, đồng thời 2 tay cầm bóng đưa lên cao - hít (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Nhịp 3 - 4: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.
Động tác 2: Nghiêng lườn
Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm bóng lên cao (hình 3).
Nhịp 1: nghiêng thân qua trái - thở (hình 4).
Nhịp 2: nhấn sâu hơn - thở.
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị hít - thở đều.
Nhịp 4 - 5 - 6: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.
Ảnh minh họa
Động tác 3: Vặn thân
Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5).
Nhịp 1: 2 tay đưa bóng lên ngang ngực, chân phải bước lên, khụy gối - hít (hình 6).
Nhịp 2: 2 tay cầm bóng xoay thân trên qua trái, mắt nhìn theo hướng bóng - thở (hình 7).
Nhịp 3: trở về như nhịp 1 - hít.
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.
Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.
Động tác 4: Gập thân
Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5).
Nhịp 1: chân trái bước chếch góc trái 45 độ khụy gối, 2 tay đưa bóng lên cao - hít (hình 8).
Nhịp 2: gập lưng, thẳng gối trái, bóng hạ ngang mặt - thở (hình 9).
Nhịp 3: hạ bóng xuống cổ chân - thở (hình 10).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - hít.
Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.
Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.