Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Bài tập thể dục với bóng tốt cho sức khỏe

Bài tập thể dục với bóng tốt cho sức khỏe

Bài tập thể dục với bóng tốt cho sức khỏe

Tác giả: Trần Thúy Hằng/12 Tháng Mười Hai 2017/Categories: Phương pháp tập luyện

Rate this article:
No rating

Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập thể dục. Bài tập với bóng được giới thiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm cơ, giúp cơ thể phát triển cân đối.

 

Ảnh minh họa

 

Động tác 1: Vươn thở

 

Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng ngang ngực (hình 1).

 

Nhịp 1: chân trái bước lên trước, đồng thời 2 tay cầm bóng đưa lên cao - hít (hình 2).

 

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - thở.

 

Nhịp 3 - 4: đổi bên phải.

 

Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.

 

Động tác 2: Nghiêng lườn

 

Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm bóng lên cao (hình 3).

 

Nhịp 1: nghiêng thân qua trái - thở (hình 4).

 

Nhịp 2: nhấn sâu hơn - thở.

 

Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị hít - thở đều.

 

Nhịp 4 - 5 - 6: đổi bên phải.

 

Số lượng: thực hiện 8 lần x 4 nhịp.

 

Ảnh minh họa

 

Động tác 3: Vặn thân

 

Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5).

 

Nhịp 1: 2 tay đưa bóng lên ngang ngực, chân phải bước lên, khụy gối - hít (hình 6).

 

Nhịp 2: 2 tay cầm bóng xoay thân trên qua trái, mắt nhìn theo hướng bóng - thở (hình 7).

 

Nhịp 3: trở về như nhịp 1 - hít.

 

Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - thở.

 

Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.

 

Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.


Động tác 4: Gập thân

 

Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay cầm bóng trước đùi (hình 5).

 

Nhịp 1: chân trái bước chếch góc trái 45 độ khụy gối, 2 tay đưa bóng lên cao - hít (hình 8).

 

Nhịp 2: gập lưng, thẳng gối trái, bóng hạ ngang mặt - thở (hình 9).

 

Nhịp 3: hạ bóng xuống cổ chân - thở (hình 10).

 

Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - hít.

 

Nhịp 5 - 6 - 7 - 8: đổi bên phải.

 

Số lượng: thực hiện 8 lần x 8 nhịp.

Print

Số lượt xem (671)/Bình luận (0)

Tags:
Trần Thúy Hằng

Trần Thúy Hằng

Other posts by Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.