5 động tác đơn giản tập trong vòng 20 phút còn có tác dụng tăng nhịp tim. Mỗi bài tập thực hiện trong một phút, hết một lượt nghỉ một phút rồi tiếp tục.

Bài tập 1: 'Đốn cây'

Chuẩn bị ở tư thế tấn, tay cầm tạ, vặn người sang bên trái sao cho tạ ở phía ngoài chân trái. Thở ra và nâng tạ lên cao quá đầu sang bên phải, kiễng chân.

Bài tập 2: Vươn người

Hai tay giữ tạ, vươn quá đầu người nghiêng sang trái, tay vươn hết cỡ ép chặt vào tai. Xiết bụng, từ từ vươn người sang phải rồi quay về trái. Khi quay người, cố gắng giữ khung xương chậu đứng yên, chỉ di chuyển thân trên.

Bài tập 3: Gập bụng đá chân

Thở sạch để gập cơ bụng khi đá chân phải lên, cố gắng chạm tay trái vào mũi chân phải, thực hiện một động tác gập bụng. Lặp lại động tác khi đổi chân, đổi tay.

Bài tập 4: Quay người nâng tạ

Bắt đầu bằng tư thế tấn, hạ thấp trọng tâm, tay phải cầm tạ. Tay cầm tạ co lên sát ngực, người hơi quay về bên phải rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện một tay khoảng 30 giây rồi đổi bên.

Bài tập 5: Quay tạ

Đứng thẳng người, chân rộng hơn vai, hay tay cầm tạ hơi chùng khuỷu. Từ từ quay tạ xung quanh đầu, bắt đầu từ trái sang, sườn có thể di chuyển nhẹ nhưng xương chậu phải giữ nguyên vị trí. Tập trong khoảng 30 giây rồi xoay ngược lại từ phải sang.