Bài tập vòng 3 căng tròn chỉ sau 1 tháng
Bạn có biết những người mẫu nổi tiếng thế giới đắt show là vì sao? Vì họ sở hữu gương mặt thanh tú và số đo 3 vòng nảy nở. Để có được điều này họ đã có chế độ luyện tập vô cùng nghiêm ngặt. Chị em cùng học bài tập của họ.
Bài tập cho vòng 3 căng tròn chị em nên tập
Bài tập đá lăng chân – bí quyết tăng vòng 3 nhanh chóng
Khi thực hiện bài tập vòng 3 này, chị em cần có điểm bám vững chắc trước mặt. Có thể là đoạn buộc dây chặt hoặc thanh chắn ngang. Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập để tránh căng cơ và đau khớp chân.
Hãy bám thật chắc sợ dây căng trước mặt và đưa 1 chân ra sau rồi khuỵu gối xuống. Chân khuỵu cần phải kéo căng hết cỡ, chân còn lại đá lăng thật mạnh về phía trước. Căng chân và duỗi thẳng hết cỡ có thể. Chân đá lăng càng cao càng tốt. Để nguyên vai và lưng ở tư thế ban đầu, không cong vẹo.
Thực hiện những động tác này lặp lại từ 10 – 20 lần tùy sức của bạn có thể. Bài tập này không chỉ tăng vòng 3 căng tròn mà còn giúp vòng 2 thon gọn.
Bài tập vòng 3 căng tròn với dây căng
Chỉ dùng 1 chiếc dây căng hỗ trợ trong tập Gym mà các siêu mẫu đã biến tấu ra nhiều động tác để duy trì vòng 3 căng tròn và nảy nở.
Động tác 1: Căng dây chun vào 2 chân để ở mắt cá chân hoặc đầu gối. Rồi bước chân sang bên trái 10 lần, thực hiện các bước chân tương tự ra đằng trước đằng sau và tiếp tục thực hiện bên phải. Mỗi ngày thực hiện 20 lần, luyện tập đều đặn, vòng 3 của bạn sẽ dần săn chắc, căng tròn như siêu mẫu.
Động tác 2: Bạn chỉ cần nằm sấp xuống sàn như tư thế chống đẩy. Sau đó từ từ duỗi thẳng 1 chân kéo căng cơ từ hông xuống gót chân và nâng cao lên nhẹ nhàng. Chú ý giữ dây chun ở vùng đùi không để dây tụt xuống bụng.
Bài tập vòng 3 căng tròn và săn chắc cơ đùi
Bài tập vòng 3 căng tròn nảy nở chỉ trong 1 tháng
Bạn có thể áp dụng bài tập đơn giản sau để một thân hình bốc lửa vòng 3 căng tròn quyến rũ.
Thực hiện đứng 1 chân làm trụ, 1 chân đá lăng hết cỡ ra sau. Hai tay dang rộng. Để tư thế trên trong 10 giây và thực hiện đều đặn mỗi ngày ít nhất khoảng 15 – 30 phút. Chỉ với 1 vài động tác đơn giản bạn đã có thể sở hữu vòng 3 như ý muốn.
Khởi động kĩ trước khi thực hiện, để tránh những cơn đau cơ bắp và toàn thân. Cùng với tích cực luyện tập thì bạn nên có chế độ ăn hợp kí nhiều rau xanh, hoa quả tươi. Các phương pháp nâng cơ mông trên đều đòi hỏi bạn cần có một khoảng thời gian kiên trì, chăm chỉ.