Bài 2: Tư thế "rắn bò"
Động tác 1
Nằm sấp xuống, 2 tay dọc theo cơ thể hít thở đều.
Động tác 2
Đan 5 ngón tay vào nhau, căng tay mở rộng vai, lồng ngực.
Động tác 3
Hít sâu và nâng cao phần ngực, đồng thời 2 tay kéo lên cao, ngửa đầu ra phía sau.
Chú ý giữ nguyên tư thể như vậy và thở đều trong thời gian 15 giây nhé!
Động tác 4
Thở ra, đưa cơ thể về trạng thái nằm sấp như ban đầu.
*Tác dụng: Giúp ngực nở, điều hoà nhịp thở tốt, cánh tay mềm mại, tiêu mỡ ở phần bụng, eo và lưng.
Động tác này sẽ rất tốt nếu teen mình thực hiện từ 4 đến 8 lần nhé!
Bài 3: Tư thế "xòe cánh"
Động tác 1
Hai tay dang rộng bằng vai.
Xoè bàn tay xoay cổ tay 10 vòng về phía trước và tương tự về phía sau.
Động tác 2
Hạ gối, giữ cho cằm chạm ngực, cánh tay duỗi thẳng và nín thở trong vòng 10 giây.
Động tác 3
Ngực ưỡn và ngửa đầu ra phía sau, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên, ngừng thở trong 10 giây.
* Tác dụng: Làm linh hoạt các khớp tay và ngón tay, tiêu hao mỡ ở cánh tay.