Bài 4: Tư thế cái cây
Động tác 1
Đứng thẳng, hít thở sâu.
Động tác 2
Hít vào, lấy lòng bàn chân trái đặt vào đùi bên phải, thở ra.
Động tác 3
Hít thở vào, chắp 2 tay lại như trong hình, chân vẫn giữ tư thế như động tác trước, khuỷu tay mở, giữ nguyên thư thế hít sâu.
Động tác 4
Giơ 2 tay cao quá đầu, khuỷu tay mở, giữ nguyên tư thế hít sâu.
* Làm tương tự với chân bên kia.
* Chú ý tập trung tư tưởng khi tay giơ lên để có thể giữ cơ thể thăng bằng.
* Tác dụng: Tăng cường cân bằng nhịp thở, giải toả căng thẳng, làm mềm mại đường cong cơ thể.
Bài 5: Bài tập cho vùng lưng
Động tác 1
Hai chân bước rộng. Hít vào, đồng thời 2 cánh tay giơ lên cao, ngón tay đan xen nhau.
Động tác 2
Thở ra, từ từ nghiêng người về phía trước, đồng thời 2 chân giữ thẳng lưng thẳng.
Động tác 3
Hít vào, nghiêng người sang trái, giữ thẳng lưng, 2 đầu gối căng ra và giữ thẳng.
Động tác 4
Hít vào, nghiêng sang phải, sau đó thở ra từ từ rồi đứng thẳng người.
* Tác dụng: Làm mềm gân cốt, giúp toàn bộ vùng cơ phần trên cơ thể được thư giãn hoàn toàn.