rong bài viết này, xin chia sẻ 2 bài tập yoga giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Nó rất phổ biến trong giới tập yoga và được nhiều chị em tin dùng trong việc giảm cân.
Bài tập Yoga tư thế hướng mặt trời

– Chống 2 tay xuống mặt thảm lấy tay, và quỳ 2 đầu gối làm trụ nâng vông thân mình sao cho phần thân song song với mặt đất đầu ngẩng cao hít thở thật sâu hướng về phía trên. Cổ khởi động rồi Đưa đầu lên cao, mặt hướng lên trời, lưng và bụng cong xuống. Hít vào.

– Giữ nguyên tư thế đó một đến ba giây và đầu hướng xuống đất, lưng cong sau đó thở ra. Thực hiện động tác cổ hai lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.

–  2 tay thẳng, 2 chân thẳng đưa cơ thể lên cao với tư thế nâng người lên cao theo tư thế đứng ngọn núi. Lần lượt co đầu gối chân này rồi tới chân kia hít thở thả lỏng các cơ chuẩn bị cho động tác yoga giảm cân tiếp theo.
Bài tập Yoga tư thế hướng mặt trời

tư thế hướng mặt trời

– 2 tay chống đất làm trụ chân phải đưa nên cao hướng lên trời và duỗi thẳng chân phải. giữ tư thế khoảng 3 đến 5 giây thư giãn thả lỏng cơ thể.

– Động tác thiếp theo giãn rộng cơ bắp chân, đầu gối hơi co, và giữ nguyên độ giãn của cơ, sau đó đưa chân xuống vòng qua bụng và bắt chéo chân, đầu gối hướng gần về tay trái. Thực hiện động tác khoảng 3 lần.

– Đưa chân phải liên tiếp đưa xuống, đưa 2 tay về giữa, chân trái đưa thẳng ra sau. Vẫn giữ khoảng 5 giây sau đó từ từ nâng người lên cao, lấy 2 chân làm trọng tâm thực hiện động tác vươn vai, tiếp theo đó khụy đầu gối phải rồi đưa từ từ lên về vị trí ban đầu. Với động tác này bạn thực hiện khoảng 3 lần sau đó chuyển đổi động tác tiếp theo.
Bài tập yoga cân bằng cơ thể

– Ban đầu bạn di chuyển thân mình từ từ chuyển hướng nhìn sang phía bên phải, nghiêng thân người sang phải, 2 tay duỗi ngang 2 bên. Tay phải di chuyển thành 1 góc 180 độ sau đó 2 tay cùng di chuyển lên cao. Tiếp tục khụy đầu gối, 2 tay duỗi sang  ngang bằng để giữ cân bằng cơ thể, thực hiện động tác trên khoảng 3 lần.

– Tiếp theo sải hai tay sang ngang, hướng thân người sang trái, 2 chân giang rộng. Đầu gối phải khụy xuống dưới. tiếp tục vươn người lên thẳng hai chân và hạ người xuống khụy đầu gối phải, động tác này nên thực hiện khoảng 4 lần động tác yoga giảm cân này.

tư thế cân bằng 1

– Động tác tiếp theo nối liền tay trái thu về đặt lên chân trái, tay phải từ từ đưa lên cao, khụy đầu gối bên phải xuống. Kéo giãn vùng cơ dưới cánh tay và thân người bên phải sao cho thang bằng. – Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây, sau đó khủy tay phải đặt lên đầu gối phải, tay trái đưa lên cao, duỗi thẳng theo như hình cánh chim.
bài tập yoga giảm cân tư thế cân bằng 2

tư thế cân bằng 2

– Trở về tư thế chân phải co, chân bên trái đưa cao ra sau, nâng 2 tay khỏi sàn chân trái duỗi ra sau lấy chân phải và 2 tay làm trụ, nâng người đứng dậy, thực hiện động tác cân bằng.  Bài tập yoga này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn dẻo dai và nhanh nhẹn hơn.

– Tiếp theo nghiêng người hướng về phía bên trái và dùng tay phải, chân phải làm trọng tâm. Chân trái song song với chân phải, tay trái đưa cao và cong người nên. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi đưa tay trái và chân trái sang bên làm trọng tâm.

tư thế cân bằng 3

– Tiến hành thực hiện động yoga giảm cân tác tương tự. Đưa thân người về chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống sát 2 bên hông. cong phần thân trên đưa lên càng cao càng tốt. Nghiêng người lần lượt bên trái và bên phải để kéo giãn hết cơ.
bài tập yoga giảm cân tư thế cân bằng 4

tư thế cân bằng 4

– Gập người theo động tác hình ngọn núi và thực hiện tương tự với phần thân người trái từ bước thứ 2.

– Động tác kết thúc, di chuyển cong thân người, mặt úp sàn, 2 tay duỗi thẳng bên trên đầu. Hít thở thật sâu thật đều và từ từ thư giãn thả lỏng cơ thể.
Lời Kết

Bài tập yoga giảm cân với 10 phút mỗi ngày mang nhưng hiệu quả vô cùng lớn và còn tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Hiện nay các bài tập yoga giảm béo này đang ngày càng trở nên phổ biến. Nó trở thành một trong những bài tập thể dục quen thuộc của chị em những lúc thời gian rảnh để luyện tập thư giãn cơ thể và giảm cân.

Chị em sẽ thấy được những sự thay đổi rõ rệt về cân nặng và vóc dáng của mình ngay đấy. Hãy là cô gái quyến rũ, đẹp là kỳ chỉ với 10 phút với các bài tập yoga giảm cân mỗi ngày nhé.