SUKHASANA (BÁN GIÀ PHU TOẠ) KẾT HỢP TAY

Để loại bỏ căng thẳng, đây là tư thế đơn giản và hiệu quả nhất, đồng thời bài tập thích hợp với những người mới bắt đầu. Động tác nhằm tăng cường thể lực ở vùng lưng và giúp cải thiện lưu thông máu. Với tư thế này, cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái thiền định giúp bạn tìm thấy sự bình yên và thư giãn hơn. Đặc biệt, tư thế này còn được xem như “liều thuốc vàng” chữa các đau đầu và mất ngủ.

CÁCH THỰC HIỆN

Ngồi thẳng thoải mái trên sàn.

Đặt bàn chân trái lên đùi bàn chân phải.

Giữ thẳng lưng và cột sống.

Đối với tư thế tay, uốn cong tay và đưa khuỷu tay phải vòng qua tay trái, đưa hai lòng bàn tay hướng vào nhau, ngón cái chỉ về phía mũi của bạn. Nếu không thể áp hai lòng bài tay vào nhau, bạn có thể nắm lấy cổ tay.

Tiếp tục hít thở đều, giữ tư thế trong 3-5 phút sau đó đổi ngược cánh tay.

PRASARITA PADOTTANASANA (TƯ THẾ GẬP NGƯỜI CHÂN RỘNG)

Đối với những cô nàng công sở, việc gặp vấn đề về lưng và áp lực công việc thì không thể tránh khỏi. Vì vậy, đông tác yoga này sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn thư giãn vùng lưng và giảm căng thẳng hiệu quả. Khi ở trong tư thế gập người, tâm trí bạn sẽ cảm thấy an yên và thoải mái một cách bất ngờ. Để giữ trạng thái luôn thư giãn bạn đừng ngại bỏ ra vài phút tập luyện mỗi ngày.

CÁCH THỰC HIỆN

Bắt đầu với tư thế quả núi.

Hai chân tách rộng bằng hai lần vai, hai bàn chân song song và mũi chân hướng về phía trước.

Hít vào và thở ra, đồng thời gập người về phía trước, đặt các ngón tay chạm xuống thảm.

Giữ tư thế, từ từ cúi người xuống để đầu chạm xuống thảm, siết cơ bụng để kéo dài cột sống.

Cong khuỷu tay và đặt các ngón tay ngang bằng ngón chân.

Hít thở đều và chậm, giữ tư thế từ 30-60 giây.

HALASANA (TƯ THẾ CÁI CÀY)

Bất cứ khi nào bạn thấy cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức thì tư thế yoga này sẽ là một liệu pháp hoàn hảo. Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, đây còn là tư thế giúp giải phóng căng thẳng vùng lưng. Đồng thời bài tập này được xem như “thần dược” làm xoa dịu tâm trí một cách hiệu quả.

CÁCH THỰC HIỆN

Nằm ngửa trên sàn, hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.

Hít vào và dùng cơ bụng nâng bàn chân lên khỏi sàn tạo thành một góc 90 độ.

Dùng tay chống vào hông, tiếp tục nâng hông lên khỏi sàn.

Từ từ đưa chân qua đầu và chạm sàn.

Giữ lưng vuông góc với sàn.

Tập trung vào hơi thở và giữ tư thế từ 30-60 giây. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng, hạ lưng và đặt chân xuống sàn.

SASANGASANA (TƯ THẾ CON THỎ)

Tư thế cuộn tròn trong bài tập này giúp kéo giãn phần cổ và cột sống vô cùng hiệu quả. Đây là tư thế yoga có tác dụng giúp tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn. Hệ thống thần kinh của bạn sẽ trở nên sảng khoái và tích cực nhờ vào việc cung cấo ôxy cho toàn bộ cơ thể từ động tác này. Ngoài ra, duy trì thói quen luyện tập còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

CÁCH THỰC HIỆN

Quỳ trên sàn, khép hai đầu gối lại. Ngón chân duỗi về sau và lòng bàn chân hướng lên.

Đặt hai tay ở phía sau lưng đan xen vào nhau, cúi đầu về hướng đầu gối và thở đều.

Từ từ nâng hông và giữ cho cột sống cuộn tròn với thân.

Hai tay duỗi thẳng ra sau. Giữ tư thế từ 10-20 giây.

Sau đó hạ tay xuống, chống hai tay xuống sàn. Thu người về tư thế em bé, thả lỏng hai tay đặt dọc cơ thể.