6h - Uống nước
Nước ấm rất tốt cho việc duy trì sự trao đổi chất. Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm và uống nước đầy đủ trong cả ngày.
Thanh lọc cơ thể buổi sáng bằng một cốc nước chanh ấm.
6h15 - Vận động nhẹ nhàng
Vào buổi sáng, hiệu quả đốt năng lượng khi vận động tăng thêm 20%. Đây cũng là thời gian lý tưởng để cơ thể tổng hợp vitamin D. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, vitamin D đóng vai trò nhất định trong việc điều chỉnh cân nặng.
7h - Bữa sáng lành mạnh
Một phụ nữ thường xuyên không ăn sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần. Bỏ qua bữa sáng khiến bạn nhanh đói hơn và sẽ thúc đẩy bạn tìm đến với những thực phẩm nhiều calo.
Hãy dùng bữa sáng đủ đạm (thịt, cá), bột đường và nhiều rau xanh.
10h - Hoạt động xen kẽ trong thời gian làm việc
Theo nghiên cứu của tạp chí Y học thể thao Anh, phụ nữ khi đi cầu thang bộ tại nơi làm việc trong 2 phút, áp dụng 5 lần trong ngày thì có thể tăng thể lực trong 8 tuần. Phương pháp này vừa tiết kiệm thời gian vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thay vì ngồi một chỗ trong suốt 4 tiếng, bạn hãy đứng dậy và đi lại quanh văn phòng sau mỗi 45 phút để cơ thể tiêu hao năng lượng.
12h – Bữa trưa đủ chất
Bữa trưa là bữa ăn quan trọng thứ 2 trong ngày, bởi bạn cần phải nạp năng lượng để cơ thể hoạt động vào buổi chiều. Bữa trưa nên đảm bảo cung cấp đủ chất xơ và protein. Chất xơ có trong rau củ, rau xanh, trái cây, các loại hạt giúp bạn no lâu. Protein có trong thịt cá, sữa, trứng… sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động đến hết ngày.
17h30 - Tích cực vận động
Buổi chiều là thời gian lý tưởng cho các hoạt động thể dục. Tuy nhiên, với đa số vận động, tập luyện cường độ vừa phải… năng lượng được tiêu hao chủ yếu lấy từ đường huyết. Khi nguồn năng lượng này cạn dần, bạn sẽ thấy mệt mỏi và chỉ muốn nghỉ ngơi. Đây là trở ngại hàng đầu đối với người muốn giảm cân.
Để giải quyết vấn đề này, các nhà khoa học đã tìm ra nguyên lý giảm cân khoa học BFI (Burn Fat Itself – Lấy mỡ đốt mỡ): sử dụng nhóm hoạt chất thiên nhiên gồm Raspberry Ketone, chiết xuất Cam đắng, chiết xuất Trà xanh… trước khi vận động, tập luyện 30 phút. Những hoạt chất thiên nhiên này sẽ giúp trục xuất mỡ thừa ra khỏi tế bào mỡ, tạo thành năng lượng khi bạn vận động. Năng lượng lấy từ mỡ thừa sẽ giúp bạn vận động sảng khoái hơn, từ đó mỡ thừa lại càng được đốt cháy hiệu quả hơn. Đây được xem là lợi ích nhân đôi của nguyên lý giảm cân BFI – Lấy mỡ đốt mỡ.
Bạn cũng có thể áp dụng BFI vào buổi sáng hay trưa chứ không nhất thiết phải là chiều tối. Tất cả tùy thuộc vào lịch làm việc và sinh hoạt của bạn.
Nguyên lý BFI sẽ giúp bạn luyện tập sảng khoái và giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.
18h30 - Bữa tối nhẹ nhàng
Bữa tối của bạn nên là bữa nhẹ nhàng nhất trong ngày và cần được hoàn tất ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Hạn chế ăn nhiều tinh bột, chất béo vào buổi tối.
21h30 - Thời gian thư giãn
Hãy giữ cho tinh thần thật thoải mái trước khi chìm vào giấc ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc... Tránh căng thẳng lúc này bởi vì cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ khiến cơ thể tiết ra chất cortisol – một chất hóa học làm tăng mỡ bụng.
22h30 - Ngủ đủ giấc
Theo các nhà nghiên cứu trường đại học Michigan, ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm. Ngủ quá ít sẽ làm cảm giác thèm ăn tăng lên. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng không tốt, mà thời gian chuẩn của giấc ngủ mà bạn cần là vào khoảng 7-8 tiếng.
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kết hợp của một chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý và thói quen tập luyện thường xuyên. Hãy nhanh chóng xây dựng một lối sống lành mạnh để tiến gần đến mục tiêu giảm cân của mình nhé.