Nếu như với phái đẹp, việc sở hữu một thân hình mảnh mai, có thể ăn mãi mà không tăng cân được xem là một niềm ao ước thì với cánh đàn ông, đây lại là điều chẳng mong muốn.

Có chàng trai nào lại không thích một cơ thể rắn chắc và vạm vỡ như các diễn viên trong những bộ phim mà nam chính chuyên cởi áo khoe body? Nếu bạn đã ăn rất nhiều mà chỉ số cân nặng vẫn cứ lì lợm đứng yên không mảy may nhích thêm dù chỉ là 100g thì có thể là do cơ chế tăng cân mà bạn đang áp dụng chưa đủ hợp lý. Bài viết sau đây, Elle Man sẽ gợi ý cho bạn một chế độ dinh dưỡng cho người gầy vô cùng hiệu quả mà các chàng trai mảnh khảnh đang nuôi mộng trở thành “Captain America” đang tìm kiếm.

Gấp đôi mọi thứ!

Một trong những việc đầu tiên mà bạn cần làm chính là hãy nhân đôi khẩu phần ăn thường ngày của bạn. Chẳng hạn nếu bình thường, một cái ức gà và hai ổ bánh mì là quá đủ cho một bữa ăn của bạn thì bây giờ, bạn cần ăn hai cái ức cùng bốn ổ bánh. Hoặc ăn bốn muỗng bột protein thay vì hai muỗng như thông lệ.

Thật ra việc này cũng chẳng quá khó nhằn. Bạn chỉ cần nghĩ về tương lai được các cô nàng nóng bỏng vây quanh xuýt xoa về body cực chuẩn của bạn thì đảm bảo mọi băn khoăn sẽ lập tức biến thành động lực ngay.

“Sống để ăn”

Nếu như những người thừa cân được khuyên là hãy đem thức ăn giấu ở những nơi khó tìm thấy nhất thì trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy, bạn sẽ được khuyến khích để thức ăn ở những nơi dễ nhìn thấy và với lấy. Chắc chắn rằng bạn thừa biết cần phải ăn sau mỗi 2-3 tiếng, nhưng làm thế nào để không bỏ sót một bữa ăn nào? Đơn giản thôi. Bạn chỉ cần đặt đồng hồ nhắc nhở mỗi nửa tiếng và 2 tiếng là xong. Và tuyệt đối không tắt chuông báo cho đến khi bạn bắt đầu ngồi xuống bàn ăn.

Thêm vào đó, cần đảm bảo rằng bạn ăn sáng sau khi thức dậy tầm 15 – 30 phút, không được trễ hơn. Ai cũng hiểu về tầm quan trọng của bữa ăn đầu ngày, nhưng chẳng mấy người thật sự quan tâm. Và hãy ăn sáng như một ông hoàng với những món ăn giàu chất dinh dưỡng, đừng chỉ ăn qua loa cho xong.

Cũng đừng giật mình nếu đột nhiên bạn nhận ra tần suất xuất hiện trong bếp của bạn mỗi ngày một dầy đặc, và số tiền chi trả cho thực phẩm bỗng dưng tăng cao khi tổng kết chi tiêu vào cuối tháng. Bởi đầu tư vào hình thức nghĩa là bạn đang đi đúng hướng thì sao phải tiếc?

Dùng tô chén dĩa loại lớn

Nói thế này cho dễ hình dung: “Để trở thành Hulk, trước tiên bạn phải ăn như một gã khổng lồ.” Và lẽ đương nhiên, Hulk sẽ không ăn trong những cái chén xinh, dĩa nhỏ hay ly tách cũng nhỏ nốt. Để có thể trở nên cao to vạm vỡ, bạn cần phải nạp một lượng lớn thức ăn vào người. Do đó, những dụng cụ ăn uống size lớn sẽ trở thành khí cụ hỗ trợ cho công cuộc tăng cân của bạn. So với việc ăn cơm trong chén và bới thêm nhiều lần thì 1 lần ăn trong tô sẽ gúp phần ăn của bạn trông có vẻ ít hơn.

Đừng bao giờ để bụng đói đến phòng gym

Nhớ lại xem đã bao nhiêu lần bạn thức dậy, uống vội một ly bột protein và chạy ngay đến phòng gym? Hay những buổi chiều dài bất tận với hàng đống công việc chất núi cần giải quyết, bạn bỏ qua một vài bữa ăn và đi tập với cái bụng trống rỗng? Khá nhiều chàng trai đã “thú tội” rằng họ chẳng quan tâm lắm đến việc ăn uống và thường xuyên đi gym chỉ với vài miếng trái cây hay bánh snack vừa kịp “thó trộm” của nàng đồng nghiệp.

Bạn có bao giờ chạy xe đường dài trong tình trạng con chiến mã đã gần hết xăng không? Nếu không thì tại sao bạn lại đi tập thể hình với cái bụng đói meo? Có thể bạn không thấy đói, nhưng cơ chế trao đổi chất của bạn thì đã đình công tự lúc nào rồi. Để tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, bạn nên ăn ít nhất 3 bữa lớn trước khi tập luyện. Hoặc ăn một bữa thật hoành tráng ngay sau khi rời phòng gym nếu bạn đi tập vào đầu ngày.

Theo elleman.vn