Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Chỉ với 1 động tác cũng giúp nâng ngực hoàn hảo chỉ trong 30 ngày

Chỉ với 1 động tác cũng giúp nâng ngực hoàn hảo chỉ trong 30 ngày

Chỉ với 1 động tác cũng giúp nâng ngực hoàn hảo chỉ trong 30 ngày

Tác giả: Trần Thúy Hằng/16 Tháng Tám 2016/Categories: Kiến thức thể thao, Phương pháp tập luyện

Rate this article:
No rating

Dù kích cỡ to hay nhỏ, vòng 1 của bạn cũng rất dễ có nguy cơ chảy xệ, đặc biệt là trong điều kiện ít có thời gian vận động và tập thể dục như hiện nay. Vì ngực được cấu tạo phần lớn từ các mô mỡ, chúng có thể trở nên lỏng lẻo và chảy xệ nhanh chóng chỉ qua những hoạt động mạnh hàng ngày. Muốn có vòng 1 căng tròn đầy đặn, việc thực hiện những bài tập nhẹ nhàng để săn chắc phần cơ ngực là lựa chọn tốt nhất.

 

 
Dưới đây là 3 bài tập gợi ý linh hoạt, giúp bạn nâng ngực ngay tại nhà hay phòng gym đều được. Chọn 1 trong 3 động tác sau, chăm chỉ luyện tập trong 1 tháng và bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ:

Hướng dẫn thực hiện:
Động tác 1:
Bước 1:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ đầu gối, chúi người về phía trước.
- Hai chân đan chéo vào nhau và nhấc chân lên vuông góc.

 Chỉ với 1 động tác cũng giúp nâng ngực hoàn hảo chỉ trong 30 ngày - Ảnh 3. 

Bước 2:
- Hạ người lên xuống như đang hít đất, khi xuống khuỷu tay cần vuông góc.
- Hít sâu khi hạ và thở mạnh khi nâng người.
- Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.

 Chỉ với 1 động tác cũng giúp nâng ngực hoàn hảo chỉ trong 30 ngày - Ảnh 4. 


Động tác 2:

Bước 1:
- Nằm xuống, dựa lưng vào một điểm tựa, chân dang rộng, tay cầm tạ, đặt sang hai bên.

 Chỉ với 1 động tác cũng giúp nâng ngực hoàn hảo chỉ trong 30 ngày - Ảnh 5. 

Bước 2:
- Giữ cổ và lưng thẳng, mắt nhìn theo tạ.
- Mở tay ra - hít sâu, khép tay vào - thở mạnh.
- Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.

 Chỉ với 1 động tác cũng giúp nâng ngực hoàn hảo chỉ trong 30 ngày - Ảnh 6. 

Động tác 3:
Bước 1:
- Ngồi lên ghế tập, cổ và lưng thẳng, tay đặt lên tay ghế, để cao bằng vai.

 Chỉ với 1 động tác cũng giúp nâng ngực hoàn hảo chỉ trong 30 ngày - Ảnh 7. 

Bước 2:
- Đẩy tay về phía trước, cánh tay mở rộng, thở ra.
- Kéo tay về phía sau, thở mạnh.
- Thực hiện 15-20 lần, mỗi ngày 3 hiệp.

 Chỉ với 1 động tác cũng giúp nâng ngực hoàn hảo chỉ trong 30 ngày - Ảnh 8. 

Lưu ý:
- Trọng lượng tạ đóng vai trò rất quan trọng tới kết quả luyện tập. Để giúp săn ngực hiệu quả mà không làm lên bắp tay, bạn nên chọn tạ có khối lượng từ 400g – 1 kg.
- Bạn hoàn toàn có thể tận dụng bình nước có khối lượng tương tự để thay thế tạ.

 

kenh14.vn

Print

Số lượt xem (579)/Bình luận (0)

Tags:
Trần Thúy Hằng

Trần Thúy Hằng

Other posts by Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.