Tuần tự đứng thẳng rồi cúi xuống, kéo căng cơ lưng; sau mỗi thao tác cần thở nhẹ nhàng và thư giãn. Bài tập này giúp tái tạo sự cân bằng trong cơ thể, giảm căng thẳng về cơ bắp và trí não, có thể áp dụng cho mọi người. Nếu tập đều, nó sẽ đem lại sự mềm dẻo và cường tráng.

Ảnh minh họa

Về nguyên lý, động tác cúi lưng nhẹ nhàng giúp làm căng và kéo dài chầm chậm các cơ bắp, làm rắn chắc các cơ phía sau (phần lớn nằm trên lưng như cơ ngang lưng, cơ dọc xương sống). Tuy các cơ này không phát triển thêm nhưng chức năng của chúng sẽ gia tăng. Ngoài ra, với động tác này, bạn sẽ huy động được sức lực trong cơ thể. Việc kiểm soát được quá trình thở cũng giúp chống stress và mệt mỏi.

Bài tập trên đem lại hiệu quả rõ rệt nhất cho những đối tượng sau:

- Các nhà thể thao: Việc tập cúi lưng lúc khởi động giúp chuẩn bị cho cơ bắp, tránh bị chuột rút, bong gân và giúp bớt mệt khi tập.

- Những người bị căng thẳng: Các tư thế tĩnh, động liên tiếp nhau giúp người tập quy tụ được năng lượng. Việc thở đều kèm theo từng động tác giúp khắc phục sự nóng giận và stress.

- Những người hay đau, mỏi lưng: Các cơ sau lưng được tăng cường, các triệu chứng nhức mỏi lưng giảm. Người tập sẽ dần lấy lại thăng bằng và đi đứng ở tư thế tốt hơn.