Nguyên tắc tập thể dục
Giữ cơ thể vào đúng tư thế. Duy trì thời gian trong khả năng chịu được của bạn. Tập từ ít đến nhiều, bắt đầu từ thời gian ngắn rồi tăng dần lên. Thực hiện đều đặn hàng ngày, kiên trì tối thiểu trong vòng một tháng, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ ngoài mong đợi.
1. Tư thế em bé
Động tác này giúp bạn thư giãn toàn thân, giảm mệt mỏi vùng hông, giảm đau, căng thẳng vùng lưng, eo.
2. Tư thế ngọn núi
Khi vùng thân giữa cao hơn phần tim, máu sẽ được lưu thông tốt hơn, giúp cơ thể thư giãn.
3. Tư thế chiến binh II
Vươn tay và chân dài ra giúp tứ chi chắc khỏe hơn, xương cốt vững chắc, tăng sức bền cho đốt sống lưng.
4. Tư thế Plank tay duỗi
Plank là một cách đơn giản nhưng đầy thách thức để tạo ra sức mạnh trên toàn cơ thể. Bạn phải giữ vững trọng lượng toàn cơ thể, tất cả các cơ bắp lớn ở cánh tay, lưng và cột sống đều được tác động tối đa.
5. Tư thế chiếc ghế
Động tác rèn luyện và tăng cường sức mạnh của đầu gối, giữ vững cột sống và thư giãn cánh tay.
6. Tư thế thân cây
Khi bạn căng thẳng, sao nhãng công việc, làm việc kém hiệu quả, đây là động tác giúp bạn lấy lại sự cân bằng, bình tĩnh và tập trung hơn.
7. Tư thế ngồi xổm chắp tay
Tư thế giúp phòng chữa bệnh táo bón, chuột rút, mở rộng và làm mềm khớp háng, hạn chế các bệnh viêm nhiễm phần phụ.
8. Tư thế con thuyền
Tư thế tốt cho vùng bụng, phần phụ và cơ xương vùng cột sống, thon gọn bắp chân.
9. Tư thế cây cầu
Tư thế giúp mở ngực và xương sườn, giảm mỡ, thon gọn vòng eo, làm cho hơi thở sâu hơn, tăng cường oxy, giúp cơ thể khỏe mạnh.
10. Tư thế ngồi vặn mình
Tư thế giúp xoa bóp vùng bụng và tăng cường lượng máu đến hệ tiêu hóa, giúp đường ruột hoạt động hiệu quả hơn.