GHẾ ĐẨY NGỰC DỐC XUỐNG TUẤN VŨ DXTV

Tác giả: Đào Tiến Vinh/30 Tháng Mười Một 2017/Categories: Dụng cụ thể thao

Rate this article:

No rating

Ghế đẩy ngực dốc xuống Tuấn Vũ DXTV, Ghe day nguc doc xuong Tuan Vu DXTV

2. Hướng dẫn cách tập:

- Bước 1: Đưa chân bạn xuống dưới tấm đệm chân ở phần cuối của ghế đẩy ngực dưới và từ từ nằm xuống băng ghế đẩy ngực dốc xuống Tuấn Vũ DXTV. Đeo bao tay để bảo vệ cổ tay khi nâng thanh đòn.

Ghế đẩy ngực dốc xuống Tuấn Vũ DXTV, Ghe day nguc doc xuong Tuan Vu DXTV

+ Hai tay mở rộng bằng vai, cánh tay và cẳng tay tạo với nhau một góc 90 độ. Từ từ nhấc thanh đòn khỏi chốt và tử từ đưa tay thẳng lên. Các cánh tay phải vuông góc với sàn. Đây là vị trí bắt đầu luyện tập của bạn.

- Bước 2: Vừa hít vào vừa từ từ hạ thanh đòn gánh tạ xuống cho đến khi thanh đòn gàn áp sát cơ thể, lúc này thanh đòn nằm ở vị trí ngay phía dưới ngực bạn. Giữ ở vị trí này khoảng 1 giây.

- Bước 4: Sau khi thực hiện giữ thanh đòn 1 giây, thực hiện thở ra và nâng thanh đòn về vị trí bắt đầu luyện tập bằng cách bằng cách sử dụng cơ ngực, bắp tay đẩy thanh đòn lên cao. Cũng giữ thanh đòn gánh tạ ở vị trí này khoảng 1 giây và sau đó đưa thanh đòn gánh tạ xuống lại lần nữa.

Mẹo: Đưa thanh đòn gánh tạ đi xuống từ từ; còn khi đưa thanh đòn lên cao nên đưa nhanh hơn.

- Bước 5: Lặp lại các động tác theo số lần bạn tập luyện trong một hiệp.

- Bước 6: Khi thực hiện xong bài tập, đặt lại thanh đòn lên chốt khóa của khung ghế đẩy ngực dốc xuống Tuấn Vũ DXTV.

* Chú ý:

- Nếu bạn mới thực hiện bài tập với ghế đẩy ngực này, bạn cần có một người bên cạnh để theo sát bạn tập, nếu không có ai thì bạn hãy thật thận trọng với mức tạ mình tập luyện để đảm bảo an toàn.

- Không để thanh đòn gánh tạ nằm trực tiếp trên ngực bạn, bạn phỉa kiểm soát được mức tạ mình tập luyện ở mọi lần tập.

Theo tuanvusport.com.vn

Số lượt xem (370)/Bình luận (0)

Tags:

Đào Tiến Vinh

Comments are only visible to subscribers.

Video & Audio

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

Học nhảy dù

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Tin tức mới RSS

Thư viện ảnh