Nhảy dây
Theo nhiều nghiên cứu, việc nhảy dây trong 30’ có thể giúp bạn tiêu hao được 450 calo trong cơ thể. Nhảy dây liên tục trong vòng 10’ tương đương với việc bạn chạy bộ tỏng vòng 30’ hay khiêu vũ thể thao trong 30’.
Nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả
Vậy bạn đã biết cách để nhảy dây giảm cân đúng cách?
Trước tiên hãy chọn dây nhảy phù hợp với chiêu cao cơ thể bạn. Nhảy dây đúng kĩ thuật không khó nếu bạn thực hiện đúng qui tắc. Đầu tiên hãy cầm thật chắc dây trong tay và để ngang eo, đảm bảo giữ khuỷu tay ngay sát sườn bạn và siết chặt cơ bụng mỗi khi nhảy. Với những lần nhảy đầu chưa quen, bạn có thể nhảy ở tốc độ chậm khoảng 60 – 70 vòng quay mỗi phút. Và sau khi cơ thể đã bắt nhịp được thì tăng tốc độ lên hơn 100 vòng quay mỗi phút.
Và đừng quên khởi động trước khi tập nhé, kết hợp với việc thực hiện đúng kĩ thuật, bạn sẽ giảm thiểu hiện tượng đau khớp gối hay xóc hông. Đây là bài tập giảm cân cho nữ hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua.
Nếu bạn muốn có kết quả lâu dài và có sức khỏe dẻo dai hãy thử với các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ cùng với chế độ ăn uống sẽ mang đến cho bạn kết quả như mong đợi.
Bài tập cho tay
Tập với bóng bosu để đánh đuổi mỡ dưới cánh tay.
Để thực hiện bài tập này, hãy chuẩn bị cho mình một quả bóng Bosu cùng đồng hành. Ở tư thế khởi động như hình A. Sau đó bạn hạ một khuỷu tay xuống và chống lên bóng. Lặp lại với tay bên kia và sau đó nâng từng tay lên lại hình A.
Không chỉ tác động đến bắp tay mà còn giúp cơ bụng bạn hình thành vì trong quá trình tập bạn cũng phải gồng cơ bụng.
Các bài tập squat
Các bộ phận như mông, eo , đùi là trung tâm tích mỡ thừa trong cơ thể, vì vậy việc tập luyện các động tác trên vùng này vừa giúp phân hủy mỡ thừa vừa giúp tiêu hao lượng calo trong cơ thể. Vì vậy đừng bỏ qua việc luyện tập squat trong các bài tập giảm cân cho nữ. Ngoài những lí do trên thì squat còn giúp các nàng lưu thông máu và có làn da đẹp hơn.
Squat là động tác không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân, thon gọn vòng 3.
Có rất nhiều bài tập squat mà bạn có thể thử sức, hôm nay chúng ta sẽ bắt đầu từ những bài tập cơ bản nhất.
Trước tiên hãy đứng thẳng, lưng cong tự nhiên và hai chận giang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp cơ thể từ hông xuống bằng cách hạ đầu gối và đẩy hông ra sau. Hãy nhớ lưng bạn luôn thẳng trong quá trình này nhé.
Ngoài ra khi quen với những bài tập squat cơ bản, hãy tập squat đá chân sau. Động tác này vừa giúp kéo căng chân, cơ mông hoạt động nhiều và tăng cường máu lưu thông trong cơ thể.