Chuyên gia thể hình người Mỹ, Lisa Corsello, cho biết: ‘Một số nguyên tắc cần biết trước và sau khi tập luyện sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác nóng bức’.

Trước khi tập:

- Theo dõi thời tiết trong ngày và chọn thời điểm mát mẻ nhất để tập luyện.

- Mệt mỏi là cảm giác thường gặp vào mùa nóng. Vì thế, cần đảm bảo bạn đã trải qua một giấc ngủ ngon vào buổi tối hôm trước, trước khi tập luyện. Đồng thời, hãy sắp xếp ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi trọn vẹn để phục hồi cơ thể trước khi bạn bắt đầu bài tập tiếp theo.

- Nếu tập luyện ngoài trời, bạn cần mặc trang phục, đeo mắt kính, mũ nón, thoa kem chống nắng đề phòng các tia cực tím gây hại từ ánh nắng mặt trời.

- Thức uống dành cho người chơi thể thao và thuốc chống mất nước cơ thể như Pedialyte, có thành phần đường cao giúp phục hồi năng lượng cơ thể, chống lại mệt mỏi, đặc biệt vào những ngày nắng nóng. Để duy trì năng lượng cơ thể, hãy uống kết hợp theo công thức, 2 phần nước và 1 phần thức uống dạng trên.

Ảnh minh họa

Trong khi tập:

- Hãy lắng nghe tiếng nói cơ thể. Thời tiết nóng làm năng lượng cơ thể sụt giảm, vì vậy hãy giảm bớt việc tập luyện bằng cách giảm tải độ nặng và/hoặc giảm tần số khi tập luyện và nghỉ ngơi khi cảm thấy cần thiết.

- Đề phòng bệnh nhức đầu, choáng váng hoa mắt, buồn nôn, mắt bị nhòe thường gặp khi trời nóng. Nếu có, hãy ngưng tập luyện, nghỉ ngơi và giữ nước cho cơ thể.

- Tiếp tục uống nước hoặc thuốc chống mất nước.

Sau khi tập:

- Dành ra từ 3 - 5 phút để làm mát cơ thể.

- Tránh co duỗi cơ quá độ dễ làm các bắp thịt bị chấn thương.

- Tiếp tục giữ nước cơ thể sau khi tập luyện hoàn tất.

Nếu nóng bức gây ngột ngạt, cần:

- Tránh kéo dài thời gian tập luyện.

- Chọn môn bơi lội, để thay đổi hình thức luyện.

- Tập luyện tại các phòng tập để tránh nắng.