Đừng tra tấn dạ dày bằng cách bỏ bữa sáng vì chỉ 10 phút là đã đủ cho một món ăn nhẹ mà dinh dưỡng. Hãy cùng xem thực đơn ăn sáng mà ELLE MAN gợi ý sau đây.

Bộ Y tế từng rất nhiều lần khuyến cáo về an toàn thực phầm của thức ăn lề đường. Vì vậy, thay vì mua chúng, hãy tự làm cho mình một bữa sáng nhanh gọn cung cấp năng lượng cho cả buổi làm việc. Chỉ với một chút hiểu biết về chế độ dinh dưỡng, ngay cả nam giới cũng có thể chế biến thực đơn ăn sáng thông minh từ các loại thực phẩm giàu năng lượng với hương vị tuyệt vời.

Mức độ năng lượng không được quyết định bởi lượng thức ăn của bạn. Những gì chứa trong đồ ăn quan trọng hơn nhiều. Trong một phân tích, các nhà nghiên cứu Brazil xác định rằng thông tin dinh dưỡng của thực phẩm kiểm soát khoảng 75% năng lượng chúng ta nhận được. Tất nhiên, điều đó không có nghĩa ăn nhiều là không quan trọng. Nhưng nếu bạn muốn hiệu quả, dinh dưỡng nên là nền tảng của bữa sáng của bạn.

Hãy thử ngay những thực đơn ăn sáng sau đây cho tuần này.

Bánh mì kèm đậu đỏ và trứng

Thực phẩm bao gồm: 2 lát bánh mì, đậu đỏ đóng hộp, 1 quả trứng và phô mai

Trong lúc chờ làm nóng lại bánh mì và đậu đỏ, bạn có thể chiên trứng cùng chút muối. Cuối cùng chỉ cần phết bơ lên lát bánh và ăn cùng trứng chiên và đậu nóng sốt!

Mỗi phần ăn này chứa: 379 calories, 16g protein, 55g carbohydrates, 10g chất béo, 7g chất xơ

Bánh mì kèm chuối, bơ đậu phộng và một ly sữa

Thực phẩm bao gồm: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa ít béo, bơ đậu phộng, 1 quả chuối thái lát.

Đừng nghi ngờ công dụng của một trái chuối nhỏ bé. Bên cạnh việc chẳng mất thời gian nấu nướng, bộ 3 bánh mì – chuối – bơ đậu phộng này còn cung cấp nguồn nhiên liệu tuyệt vời cho cả buổi sáng của bạn. Cuối cùng, hãy kết thúc bữa sáng bằng một ly sữa thơm ngon – một trong những nguồn protein tự nhiên tuyệt vời!

Mỗi phần ăn này chứa: 490 calories, 30g protein, 80g carbohydrates, 17g chất béo, 12g chất xơ

Theo elleman.vn