Menu

Video & Audio

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid94121van-dong-than-the-trong-mua-dich-covid-19-e1586408103443 (1).jpg Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93932images (5).jpg Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93931images (3).jpg Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93930images (1).jpg Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93929bai-tap-gym-tai-nha-cho-nam-lunge.jpg 4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93908chỉ mục.jpg Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93907phong-trao-truot-patin-hien-nay.jpg Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93906tải xuống (3).jpg BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93905tải xuống (2).jpg Học nhảy dù

Học nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93904871265018442332693835873750089886355423232n-15822803917131908342020.jpg 'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93903theduc9.jpg Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93902tải xuống (1).jpg Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid93901tải xuống.jpg Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid897897pvLACCI-iCQ.jpg Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

/Portals/0/EasyDNNRotator/680/News/aid894894XL9ooKXf8w8.jpg Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Thư viện ảnh

Hơn cả gập bụng, bài vận động 9 phút trong 10 ngày giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến

Hơn cả gập bụng, bài vận động 9 phút trong 10 ngày giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến

Hơn cả gập bụng, bài vận động 9 phút trong 10 ngày giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến

Tác giả: Biên tập tin bài/23 Tháng Tư 2021/Categories: Thể dục thẩm mỹ

Rate this article:
No rating
Đối với chị em phụ nữ, việc sở hữu một vòng eo nhỏ thon gọn là niềm mơ ước lớn. Bởi vòng eo nhỏ mang lại sự tự tin cũng như diện trang phục được xinh đẹp hơn. Có nhiều bài tập tác động đến bụng mà điển hình như 1000 cái gập bụng mỗi ngày. 

 

Ai cũng hiểu, gập bụng mỗi ngày tác động trực tiếp vào vòng eo chắc chắn sẽ giúp eo thon nhỏ hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, việc chúng ta áp dụng thường xuyên không dễ dàng và thực tế việc thực hành động tác khiến chúng ta tiêu hao năng lượng cũng như mất sức nhiều hơn. Vậy nên, có những giải pháp nào có thể thay thế cho động tác thần kì này mà đơn giản hơn không?

Câu trả lời là có! Dưới đây là một số bài tập vận động giúp vòng eo nhỏ gọn nhanh chóng.
1. Nằm hít thở

Việc hít thở sâu mang lại tác dụng rất lớn với việc trút năng lượng cũng như mỡ tích tụ thẳng ra ngoài. Không khiến cho cơ thể khó chịu hay căng thẳng, cũng có thể không đổ một giọt mồ hôi nào. Ở bài tập này, theo các chuyên gia, chỉ cần hít thở khí trong phổi vào thật sâu và thở ra từ từ bằng miệng, sức ép cũng các tế bào mỡ sẽ dễ dàng chuyển hóa và tan ra ngay.

Cách thực hiện

- Nằm im, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, đầu gối căng lên. Hít một hơi sâu và thở ra bằng miệng.
- Giữ nguyên tư thế 15 giây và thả lỏng, dần dần, tăng thời gian lên tới 1 phút và 2 phút.
- Thực hiện 3 - 5 lần như vậy từ 2 phút trở lên.
Bài tập này có thể tập sáng sớm hay buổi chiều tối, bất cứ khi nào có thể.

2. Gập người xuống thắt lưng 

Thực hiện động tác này giúp tác động nhiều tới vùng eo và thắt lưng. Ngay cả tình trạng đau hay cong vẹo cột sống cũng được cải thiện.

Cách thực hiện 

- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đưa hai tay lên cao.
- Bắt đầu đưa người về phía trước trong tư thế lưng thẳng, chân giữ vững và tay chạm tới sàn nhà
- Giữ nguyên tư thế một lúc sau đó tiếp tục uốn người về phía sau vừa đủ. - Thực hiện 15 - 20 lần từ 2 phút trở lên.

3. Vặn mình “boxing”
Bài tập là biến thể của gập bụng và mang lại hiệu quả cho vùng eo thon gọn hơn, đơn giản hơn mà không thua kém các động tác vận động chạy, nhảy thông thường.

Cách thực hiện 

- Nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu.


- Thực hiện liên tục, không nghỉ ngơi. Mỗi lần 12 - 15 cái trong khoảng 3 lần và từ 2 phút trở lên.



4. Plank 

Tư thế plank cũng đã mang lại hiệu quả đốt mỡ cao nhất trong số các tư thế. Người tập nó cũng mang lại hiệu quả có được vòng eo thon mà không phải chịu bất cứ đau đớn nào. Plank rất dễ thực hiện khi chỉ cần giữ nguyên động tác trong vòng 1 - 2p và tăng được nếu muốn.

 

Cách thực hiện 

- Giữ cơ thể bằng 2 tay vuông góc với vai, cùi trỏ tay song song và bằng với chiều dài thân.
- Các ngón chân dựng lên và vào tư thế chống đỡ
- Khi đã thuần thục tư thế này, chuyển sang plank giữ bằng 1 chân, chân còn lại ở phía trên hoặc gác lên chân trụ.
Lưu ý cả thân người đều nằm trên đường thẳng, không để cong vì có thể ảnh hưởng đến dáng. Hơi thở nhịp nhàng, không nín thở cũng như thở quá dồn dập.
- Thực hiện 2 - 3 lần, mỗi lần 30 giây và có thể tăng lên nếu muốn. 

 

5. Giãn hông 

Giãn hông là động tác vừa chuyển động, vừa phối hợp với hít thở theo dáng đứng. Khi thực hiện động tác này, thân và người chuyển dồn về 1 phía và ta nên đổi bên, thực hiện 2 - 3 lần.

- Hít sâu và thở ra, hóp bụng và chuyển sang tư thế 1 chân đứng - 1 chân khụy. Hai chân cách khoảng 30 - 35 cm, hai tay để sát hông.
- Tay trái đưa dọc theo cơ thể, chân phải đưa sang bên và duỗi tay cùng chiều.
- Giữ tư thế trong 8 giây. Thực hiện 2-3 lần mỗi bên trong 1 phút.

 

Bên cạnh việc tập luyện, cũng cần lưu ý tới chế độ ăn uống. Chị em nên tăng cường ăn rau xanh, trái cây, uống nhiều nước và hạn chế chất béo, đồ ngọt, đồ dầu mỡ.


Print

Số lượt xem (425)/Bình luận (0)

Tags:
Biên tập tin bài

Biên tập tin bài

Other posts by Biên tập tin bài

Comments are only visible to subscribers.