1. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)

- Trong tư thế cánh cung này, cơ thể sẽ cong như một cánh cung.

- Nằm sấp với bàn tay cùng phía với bạn và lòng bàn tay hướng lên trên.

- Uốn cong đầu gối để gót chân gần với mông.

- Lấy bàn tay nắm lấy mắt cá chân. Hãy đặt trọng lượng cơ thể trên bụng.

- Bây giờ kéo mạnh mắt cá chân bằng bàn tay. Khi bạn kéo mắt cá chân nhiều hơn, thân trên sẽ tự động căng ra. Và bây giờ cơ thể của bạn trông giống như một cây cung.

- Giữ hơi thở bình thường.

2. Bharadvajasana (Tư thế ngồi chéo chân)

- Ngồi trên chéo chân với cả hai tay mở rộng.

- Hít sâu và thẳng cột sống.

- Chuyển tay trái của bạn đặt đùi phải và xoay thân ở bên phải. Thở ra khi bạn xoay cơ thể.

- Giữ tư thế này trong 30 giây.

- Bây giờ đổi lại chuyển tay phải sang bên đùi trái và xoay thân sang bên trái. Giữ tư thế đó thêm 30 giây.

- Tư thế yoga này giúp làn da sáng, rạng rỡ và rất tốt cho việc chống lão hóa.

3. Shavasana (Tư thế thi hài)

- Nằm xuống thẳng trên sàn nhà và nhắm mắt.

- Thư giãn triệt để và rời xa tất cả suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng, có thể là áp lực công việc hoặc bất kỳ xáo trộn trong gia đình. Nghĩ thoáng và tích cực.

- Bây giờ, hãy đứng thẳng và vững chắc với đôi chân ngoài. Che mặt với tay và thở 10 lần một cách nhanh chóng.

- Dùng tay chà xát da với mắt, trán và mặt. Thở 10 lần thật nhanh chóng. Sau đó chà xát khuôn mặt với ngón tay. Hít thở 10 lần.

- Bạn sẽ cảm thấy mọi sự buồn phiền và căng thẳng đã biến mất. Về mặt kỹ thuật Shavasana nên được tập sau khi đã thực hiện tất cả các tư thế yoga khác. Nó giống như một tư thế kết thúc cho buổi tập yoga của bạn.