Sữa, yoghurt và phô mai:

Lượng protein trong chúng hỗ trợ sự tạo nạc. Khi dùng thực phẩm từ sữa ít chất béo, lượng calorie sẽ không bị giữ lại trong ruột. Thực phẩm này còn giúp bạn cảm thấy no và giảm cân.

Mỗi ngày bạn nên dùng ba phần ăn từ sữa ít béo, một phần ăn tương đương 28g phô-mai hoặc 240ml yoghurt. Hỗn hợp trái cây và các loại đậu có thể gia tăng lượng đường và năng lượng cho cơ thể. Nên dùng sản phẩm nguyên chất và thêm vào các loại quả ưa thích.

Khi dùng thực phẩm từ sữa ít chất béo, lượng calorie sẽ không bị giữ lại trong ruột.

Gạo nguyên cám:

Cung cấp chất xơ, gạo nguyên cám chứa ma-giê và crom. Hai chất này giúp cơ thể chiến đấu với cortisol, một hoóc môn gây stress, làm tích trữ mỡ ở khu vực bụng.

Những người ăn từ 3-7 bát cơm nấu từ gạo nguyên cám mỗi ngày cho biết đã giảm kích cỡ vòng bụng nhiều gấp đôi so với ăn cơm nấu bằng gạo bình thường. Sẽ tốt hơn nếu bạn cứ sử dụng thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến hay viên bổ sung.

Đậu:

Thực phẩm này chứa các chất kháng tinh bột. Khoai tây, chuối và ngô cũng chứa chất này. Chất kháng tinh bột không chuyển hóa thành đường như hầu hết các carbohydrate khác mà đóng vai trò như chất xơ.

Bạn nên dùng các món ăn từ đậu mỗi ngày. Với đậu đóng hộp, hãy mua loại có hàm lượng muối thấp và rửa kỹ trước khi dùng.

Bạn nên dùng các món ăn từ đậu mỗi ngày nếu muốn giữ vòng eo.

Dâu, cherry và nho:

Bên cạnh lượng chất sắt dồi dào, những loại quả này còn chứa một số chất có khả năng làm tan mỡ bụng.

Theo giáo sư Mich Seymourm trường Đại học Michigan, Mỹ, các mô mỡ ở bụng dễ làm tan hơn mô mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể. Những loại quả này rất giàu chất chống ô-xy hóa, tốt cho tim mạch.

Thịt nạc:

Cốt-lết, ức gà, lòng trắng trứng và thịt thăn lợn là thực phẩm lý tưởng để có vòng eo thon. Lý do? Cơ thể cần nhiều thời gian tiêu hóa hơn và chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Protein trong những thực phẩm này không góp phần làm tăng mỡ nếu chúng ta ăn vừa đủ, tức 180g/ngày đối với khẩu phần từ 1.800 – 2.000 calorie.

Ka-li:

Muối là nguyên nhân làm vòng bụng tăng. Tuy nhiên, bạn đừng loại bỏ muối khỏi những bữa ăn của mình. Mỗi ngày bạn chỉ cần hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể ở mức 2.300mg.

Nên bổ sung muối thông qua những thực phẩm giàu ka-li như bơ, nước cam, khoai tây nướng. Na-tri đẩy nước ra khỏi tế bào nhưng ka-li lại giúp đưa nước vào tế bào

Cốt-lết, ức gà, lòng trắng trứng và thịt thăn lợn là thực phẩm lý tưởng để có vòng eo thon.

Trà xanh:

Những cuộc nghiên cứu cho thấy có sự liên quan trực tiếp giữa việc uống trà xanh và kích cỡ vòng eo.

Trong trà xanh có chữa catechin, một chất hóa học giúp tăng tiêu thụ năng lượng, tăng việc giải phóng chất béo ra khỏi tế bào, đặc biệt ở vùng bụng. Chúng còn khiến cho gan đốt cháy chất béo nhanh hơn, nhất là sau mỗi bữa ăn.

Bạn lo lắng về caffein trong trà xanh? Hãy nhớ rằng lượng caffeine trong một ly trà chỉ bằng một nửa so với một ly cà phê. Bạn cũng có thể dùng loại trà đã lọc hết caffein nhưng hiệu quả giảm béo sẽ giảm đi. 

Theo lamsao.com